外食是一件有點麻煩的事，一不小心就會吃進高油高鹽高糖的食物，但是外食就是有個好處——方便，只不過思來想去，還是覺得應該培養自煮的習慣，長遠來說比較健康。但自煮有一個難題，那就是常常會煮到不知道要煮什麼，尤其有時候工作實在是太忙，想到下班後還要站在超市貨架前，絞盡腦汁思考晚上的菜色，就突然覺得好煩好累，還是乾脆去外帶便當好了。不過最近我在《The Everygirl》網站上，看到一位作者 Emily Wise 在文章〈I Let ChatGPT Plan My Meals for the Week—Here’s How It Went〉裡，分享了她如何運用 ChatGPT 計劃一週菜單的心得，瞬間茅塞頓開，原來 ChatGPT 還可以這樣用！
每天晚餐都在思考「要吃什麼？」
解鎖 ChatGPT 新用法後，煩惱通通不見了
Emily Wise 是一個忙碌的職場女性，在全職工作、副業、社交生活和婚姻之間忙得團團轉。每次和丈夫討論晚餐要吃什麼的時候，兩人常常會陷入「我不知道，妳想吃什麼？」彼此踢皮球的無窮問答，非常消耗時間心神，而想要找到一個能完美符合兩人口味、營養需求和預算的菜單，也根本像玩拼圖一樣複雜。
最後，Emily Wise 決定求助 ChatGPT 大神，沒想到竟因此解鎖了一個超好用的功能，直接把 ChatGPT 變成私人飲食規劃師，不僅能讓自煮變得更簡單、吃得更健康，還能減少食物浪費，省下不少錢，完全擺脫了多年來的飲食壓力。以下是她如何用 ChatGPT 來制定菜單的步驟：
用 ChatGPT 規劃一週自煮菜單
#1
需求寫得越具體越好
讓 ChatGPT 計劃菜單時，要求寫得越詳細，越能得到一份更適合自己的規劃。Emily 會透過自問以下這些問題來訂製需求：
- 菜單要規劃幾天份的？
- 需不需要避免哪些食物？過敏源？
- 有沒有什麼特殊要求，例如高蛋白或低卡路里？
- 是否有偏好的菜式或口味？
- 要準備幾種小吃？
- 是否要有甜點？
這些問題都能幫助 ChatGPT 提供一個合適的飲食計劃。
#2
根據個人需要調整菜單
得到初步答案後，可以再依照個人需求調整菜單，例如你很討厭吃香菇，但是在原本的指令裡忘記寫進去，結果 ChatGPT 好死不死又規劃了幾道含香菇的菜的話，就可以在這個階段下新的指令「不要菇類」進行調整，輕輕鬆鬆解決問題。
#3
要求提供食譜
在確定了菜單後，Emily 會請 ChatGPT 提供每道菜的具體食譜。雖然她自己也能憑直覺下廚，但大多數時候還是需要參考食譜防止大失誤。請 ChatGPT 提供食譜，可以大幅減少搜尋食譜的時間。
#4
把菜單轉換成購物清單
接著，你可以請 ChatGPT 把菜單全部整理成一份購物清單，並按照食材分類，這樣就不需要再花時間自己梳理了。而且，Emily 還會在請求中加入預算，例如設定 150 美元的預算限制，ChatGPT 就會根據她的需求提供每個食材的大概價格，讓她能輕鬆掌握總花費。最後，Emily 會先檢查一下家裡的食材，看哪些東西已經有了，這樣能夠避免浪費，方便控制預算。
解決了每天「吃什麼」的問題，
省下大把心力去做其他事
Emily 嘗試過後，發現這樣的做法真的為她的生活帶來了很大的便利。雖然 ChatGPT 還不是完美無缺，但它提供的食譜簡單、營養又美味，吃過幾次後，她覺得能夠持續使用這些食譜。而且，她不再擔心每天到底該煮什麼，也不會再浪費一堆時間討論菜單。她更愛的是，這種方法幫她減少了很多焦慮，讓她能專心去處理生活中的其他事，並且從中省下了時間和金錢。
如果你也是那種生活忙碌，想要培養自煮習慣，卻總是在煩惱「今天該煮什麼的」人，試試用 ChatGPT 來幫你設計一週的健康菜單吧！
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