都說背一厚體態就顯老，現代人因為長時間低頭玩手機打電腦，長期姿勢不良，漸漸地就開始出現駝背、肱骨前移、烏龜頸等現象，習慣定型後，從後面看，上背感覺就變得很圓，整個人看起來變很寬。
要改善駝背、圓肩的方式有很多，最正確的路徑還是諮詢醫生，了解自己的身體後，再去做一些個人化針對性的伸展與運動。
不過網上也有很多人推薦一些「微調整體態」的方式，在家就能簡單做，例如我最近親自嘗試了很多人討論的「反肘臥」，覺得還滿喜歡的。
有圓肩傾向的我嘗試了「反肘臥」，
覺得超級放鬆，體態也更美了
觀察路上那些有圓肩的人，你會發現很多人的雙手，並不是手背朝外自然垂放身體兩側，而是手背面朝前蓋下來，整個肩膀背部被連動往前帶，從後面看，體態又駝又圓。通常到這種程度，圓肩應該都已經滿嚴重了。如果你發現自己有這樣的傾象，就要趕快即時停損。
曾經也看過有人分析名模的體態，發現很多模特兒會有「手掌朝外」的習慣，以幫助體態端正，維持一字肩的優雅線條。
「反肘臥」就是其中一種自我調整的練習，睡前或睡醒時，簡單做個十分鐘感受一下即可。做法是躺在床上，雙手自然放在身側，然後手掌與手肘都翻向上，面向天花板。
這個姿勢會打開我們的胸和肩膀，拉伸鎖骨周圍肌肉。注意腰部和頸部不要拱起來，不要聳肩，也不需要刻意挺胸或夾背，只要穩穩平躺在床上即可。如果你發現這個動作對你來說很吃力，就不要硬做，最好請教醫師，或是先進行其他伸展。
「反肘臥」讓我覺察到身體緊繃的部分，也讓我的身體習慣「正位」的感覺，拉伸拉長的感覺也非常舒爽，大家今晚不妨在家試試看吧！
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