現在很多上班族，包括我自己，生活方式通常都是「靜＞動」，每天幾乎大半時間都坐在電腦桌前，回到家也是躺在床上或坐沙發上休息，身體活動的時間真的少之又少。但如此長期以來，就出現各種肩頸痠痛、頭痛頭悶、肢體僵硬、失眠多夢，甚至慣性駝背、烏龜頸、長出富貴包等嚴重影響外表等問題。最近我發現一個叫做「牆壁天使法」這個簡單卻強大的動作，嘗試過後，我真的要大推給所有長時間打電腦的人。
我嘗試了「牆壁天使法」，舒爽拉開整片緊繃的肩頸背
「牆壁天使法」的動作看似簡單，只要找到一面牆就可以徒手實行，但我第一次做的時候，才驚訝發現這個動作比想像中還難，整條肩頸背與肩膀外側酸到炸，但多做幾次之後，那痠痛漸漸變成舒暢的快感，原本窩囊的身形筋絡整個被拉開，實在是太舒服了。
一起來看看「牆壁天使法」怎麼做：
牆壁天使法
找一面空白的牆靠上去。
雙腳：不用完全貼牆，有人說離牆面 5-10cm 即可，實行時可以調整到自己覺得舒服的位置。膝蓋放鬆，不要打得僵直。重心放在腳後跟上。
腰：貼牆時，你的腰不一定能完整貼合牆面（每個人腰部都有自然的曲線），但只要記得不要拱背（對腰椎很傷）、「收緊腹部」這兩個原則即可。
頭：輕輕靠在牆上，但要記得下巴微收（雙下巴別害羞）。
肩膀：不一定能完全貼到牆，但盡量放鬆，不要含胸、駝背，也不需要過分往牆上貼合（若肩膀刻意往後貼牆，你可能會迫使腰拱起）。最後注意不要聳肩。
檢查整體：耳朵、肩膀、骨盆、腳後跟，呈一直線。想像頭頂有一根無形的「木偶線」輕輕把你「向上提起來」。
如果你覺得光是「靠牆站立」就有點吃力，不妨先試著每天靠牆站 10 分鐘，調整自己的筋肉與姿勢。
如果你覺得還行，就繼續往下學習「牆壁天使法」。
雙手掌心向外，像在做「投降」姿勢一樣輕輕放到牆面上，外觀看起來像背後長出了一對天使翅膀。
接著雙手慢慢往上延伸，在頭頂會合。
接著再往下回到原位，然後再重複這個動作。
每天做 3 分鐘「牆壁天使法」，
有效拉伸緊繃肩頸，也能改善圓肩駝背烏龜頸
以上動作每天做 3-5 分鐘，包準能有感放鬆緊繃的筋肉，也可以調整自己平常的姿勢。
不過如果你本身有些健康問題的話，建議詢問醫生意見後再嘗試。
做「牆壁天使法」時，速度不用太快，但動作一定要對，建議一開始慢慢做，邊做邊注意自己的姿勢有沒有跑掉。
Read More
>> 易焦慮的我試了近期大熱的「縮唇呼吸法」，難怪網友會推薦
>> 適合冬天在家做的 7 種鍛鍊，跟練後連男友都被我驚艷到
Art Design: Vickey
