易焦慮的我試了近期大熱的「縮唇呼吸法」，難怪網友會推薦

最近歐美社群中，很流行一種叫做 “Pursed Lips Breathing” 的呼吸法，中文翻作「縮唇呼吸法」，據說呼吸時只要簡單改變一下唇形，就能帶來意想不到的療癒效果。我跟著指示親自實測，結果發現真的很有效！

你有觀察過自己平常是怎麼呼吸的嗎？

如果你常常緊張焦慮，那你的呼吸很可能不是「順」的，而是有慣性憋氣、呼吸淺而短，或是快而急促。如果你的呼吸節奏不正常，就會讓身體感到「危險」，結果反而更焦慮。

這就是為什麼很多治療師都建議，平常要關照自己的呼吸，好好吸氣，好好吐氣，安撫副交感神經。

而近期在歐美火紅的「縮唇呼吸法」，教我們透過一個小妙招，就能有效達到深層放鬆的效果。

縮唇呼吸法該怎麼做呢？一起來看看：

1.
先用鼻子吸飽氣

2.
從嘴巴吐氣。吐氣時，嘴巴噘起來，
想像你正在吹蠟燭、吹口哨，或是吐氣到一根吸管裡面

3.
慢慢吐氣，直到把氣吐完為止

4.
注意吐氣要比吸氣的時間長。
你可以先從吸氣兩秒，吐氣四秒開始，再隨著練習慢慢加長時間

在進行「縮唇呼吸法」時，你也可以一邊靜心冥想，加乘放鬆的效果。

我平常只要一焦慮，就會忘記呼吸，常常是回過神來，才發現自己怎麼都在憋氣。

我親自嘗試了「縮唇呼吸法」，覺得真的很有用，呼吸吐氣差不多十次，整個身體就有感放鬆，緊繃的肩頸肌肉也鬆弛下來。

國外治療師說，「縮唇」之所以有用，是因為這個動作限制了吐氣時的衝出口的氣量，讓你不得不加長與放緩吐氣的速度，以此達到放鬆神經的功效。

現在我有事沒事就會做「縮唇呼吸」，緊張時做，能幫助我心情平靜下來，睡前做，也很幫助入眠。

國外治療師說，縮唇呼吸法不是只有在你恐慌焦慮時做，而是平常有事沒事就可以練習，讓自己習慣這樣的呼吸節奏。下回不妨你也試試看吧！

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