印度達蘭薩拉寺院生活期間，每天早上六點到九點，我們都會跟著瑜伽行者冥想一小時，緊接著做瑜伽一個半小時，而教導女孩們瑜伽的印度老師 Prabhat ，他每天必做姿勢就是拜日式（Sun Salutation）
早年參加不少瑜伽課程，無論市區運動中心還是瑜伽教室，許多瑜伽老師為擔心學生無聊，經常設計一連串流動的瑜伽體式，拜日式、樹式、船式、英雄式等等交替著做，且每個姿勢的變化速度都很快，讓我恍惚認為所謂「上瑜伽課」應該是長這種模樣，每個姿勢都能學到一點。
因此，當 Prabhat 一個多小時都在上拜日式時，我的內心著實訝異，卻也感到震驚，尤其當我回到台灣，每天都做一小時拜日式之後（大概 80 次至 108 次），我明顯感受到身體的變化。
Prabhat 帶著我們學習的是哈達瑜珈的傳統古典拜日式，想像整個身體如喜馬拉雅山一樣扎實挺立，十根腳指頭堅定地抓牢地板，手肘打直，肩膀垂下放鬆，雙手合十祈禱。
photo via : mondaycampaigns
光是這個開場動作，我赫然發現自己平常都沒有「放鬆站著」，實際上人類長期坐姿和走路姿勢不良，多數有嚴重脊椎側彎問題，要保持正確健康站姿著實不易，哪怕是好好站立，我都感覺上半身肩頸一帶都在拉筋，而這竟然是拜日式的第一步驟。
伴隨吸氣， Prabhat 要我們雙手向上高舉，眼神順勢望向天空，整個過程都是緩慢行經。
我當即感受到脖頸、背後肩頰骨肌群瞬間緊繃，產生一股痠爽的拉伸感。一樣地，該動作停留 10 至 15 秒後，我們弓步向前，慢悠悠地來到下犬式，再來是鱷魚式、上犬式，回到下犬式，再慢慢回到原點，整趟序列動作皆停留至少 10 秒。
看似萬分簡單的「拜日式」，原來能拆解成這麼細緻的移動，且一旦速度放慢，全身肌群奇蹟似地都動到。
彼時 Prabhat 告訴我，許多印度的瑜伽行者或 Guru （上師），他們每天凌晨 5 點起床，只做拜日式，持續 108 下，做完太陽剛好升起。一邊做著拜日式，一邊感受被晨曦籠罩的和煦溫暖，整個身心靈會格外有能量，「妳回台灣練習瑜伽，可以從每天做拜日式開始，大概一週後就會有改變，主要是養成習慣。」他建議。
事後在網路上看到演員孫儷一則短影音，她是娛樂圈知名的養生魔人，每天做拜日式 108 下，做得滿頭大汗。
孫儷受訪時答道：「我練瑜伽，並不期待自己瘦了多少，而是當我 50 歲的時候，看上去仍像 30 歲，鍛鍊初衷不是為了給別人看，更多是為了做一個經得起歲月考驗的人。 」
吾人性懶，每次練瑜伽總是記不得動作，眼見孫儷練得滿頭大汗，再加印度老師 Prabhat 的專業引導與推薦，我回台灣後有一周（至今），每天都會練習拜日式 108 次，且每次都是速度放慢、感受拉伸，並在吸吐期間反覆默念梵咒。
孫儷受訪時答道：「我練瑜伽，並不期待自己瘦了多少，而是當我 50 歲的時候，看上去仍像 30 歲，鍛鍊初衷不是為了給別人看，更多是為了做一個經得起歲月考驗的人。 」
吾人性懶，每次練瑜伽總是記不得動作，眼見孫儷練得滿頭大汗，再加印度老師 Prabhat 的專業引導與推薦，我回台灣後有一周（至今），每天都會練習拜日式 108 次，且每次都是速度放慢、感受拉伸，並在吸吐期間反覆默念梵咒。
起初做到 40 次，我就已經大汗淋漓，粒粒汗珠浮在我的腹部及背部肌膚，而我的四肢及核心肌群都在發顫，通常這時我不會勉強自己，做累了就別逼著要達到 108 下這個數字，立刻收拾洗澡去，然而，每每做完拜日式再吃早餐，我都會覺得身心舒暢、眼神清明。
隨著天天練習，次數慢慢累積，總會有幾次能達到 108 下，原本自己都沒什麼感覺，直到最近和朋友們出來，才被他們說：「希希，妳看起來好像變年輕了，皮膚跟身材變得好緊緻。」甚至，他們也提到我的面部表情、整個身體曲線變得柔和。
直到現在，我都還是每天會做拜日式，有興趣的讀者可以試試。
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