人家說頭髮是人的第二張臉，一個人只要頭髮豐盈堅韌，散發著健康光澤，整個人的氣色就會好上很多，整體也變得亮麗動人。
但是，現代人因為生活作息不正常，身體失調，開始慢慢出現掉髮問題。除此之外，編輯身邊的許多女性友人除了掉髮之外，也常有髮質粗糙暗沈、頭髮易分叉易斷的狀況，就算用了昂貴的洗髮護髮，效果也很有限。
其實表面上的問題，最終都得回歸到「治本」。
到底該怎麼養出一頭賞心悅目的健康秀髮呢？這一期 Ask A Day 訪問了愛群中醫診所院長陳曉萱醫師，請她告訴我們女生的養髮秘訣。
你的「掉髮」原因，
屬於哪一類呢？
有的人明明青春時代，頭髮狀態都很好，但入了社會就開始出現各式各樣的狀況。陳曉萱醫師說，掉髮問題，分為先天和後天兩種，例如雄性禿就與先天遺傳有關，而後天因素則有很多種。往下看看，你的掉髮問題屬於哪一種類型呢？
#1
肺熱型
頭皮油膩，並且紅癢
如果你的頭皮常常呈現油膩狀態，甚至紅癢，就有可能屬於肺熱型掉髮。
曉萱醫師解釋，肺主「皮毛」，皮膚的狀況，都和我們的肺有關。肺熱的話，就會導致過敏、發疹等皮膚發炎的狀況，影響到頭皮的健康。頭皮如果出現「脂漏性皮膚炎」，就會油膩紅癢，症狀加重就會滋生細菌，引起負面循環。
#2
血熱型
壓力過後的局部掉髮
血熱型和自體免疫疾病有關，常見發生在壓力後。
壓力會促使免疫系統混亂，導致血液中的抗體攻擊毛囊細胞，進而導致急性邊緣清楚的局部落髮。
#3
氣血虧虛型
營養不足或循環不良，造成毛囊萎縮
氣血虧虛可能有兩種狀況，一是飲食營養不足所致，導致生髮所需的營養不足，二是末稍循環不良，導致血液無法供應充足的營養給毛囊，造成毛囊萎縮產生掉髮。
#4
肝氣鬱結型
長期處於壓力中，雄性激素偏多
這一類型，多發生在長期處於壓力下，甚至患有睡眠障礙的人身上。
壓力大容易導致雄性激素偏多，而使頭髮生長期變短，轉變為休止期而造成落髮數量增加。
#5
肝血虛
生產以後雌激素下降，或是貧血造成的落髮
產後掉髮，是因為產後雌激素下降，會導致原本生長期的頭髮進入休止期，導致大量落髮；或是有貧血的人，中醫説「髮為血之餘」，貧血也有可能因為血虛，不能濡養而致落髮。
#6
外在因素型
因某些藥物或外力而造成的落髮
服用某些藥物例如抗凝血劑、抗甲狀腺藥物、化療等。其他如太頻繁使用燙髮及染髮，造成許多刺激也可能導致落髮。
中醫師的 2 款滋養「生髮飲品」，
給壓力大常掉髮的女生
了解你的落髮成因屬於哪一型了嗎？
要改善掉髮，甚至扭轉情勢，轉而養髮、生髮，勢必要從內在的健康做起。其中，健康食療是很值得我們參考的一種日常保養，陳曉萱醫師說，要生髮，飲食必須均衡外，一定要有有充足的營養物質，維他命 C、B、E，優質蛋白質、鋅、鐵、鈣，缺一不可。
曉萱醫師推薦了我們 2 款簡單易做的「養髮飲品」，平常在家裡就可以自己做來吃，養身兼養髮，趕快截圖儲存下來吧！
#1
山藥堅果燕麥飲
山藥可以提供天然的雌激素，同時也是抗壓力賀爾蒙的來源，燕麥、黑芝麻富含維生素E，燕麥可以消脂穩定血醣、對於常外食的人有不錯的保健功效，尤其對於頭皮油膩掉髮，或末稍循環不佳的人都很適合。黑芝麻潤膚、一次可以補足維生素 E、鈣、鐵，而山藥、黑芝麻都入腎，中醫説腎其華在髮，意思是腎精足，頭髮就長的好。
材料：新鮮山藥15g、煮好的燕麥40g、黑芝麻粉一大匙、溫水250cc。
作法：將所有材料放入調理機中打勻即可飲用。
醫師 Tips：平常我會將燕麥一杯洗淨加一杯水，放到電鍋，外鍋加一杯水蒸熟後放置冰箱冷藏，需要時直接彈性加想要的食材如堅果一起加水打勻飲用，非常方便。
編輯製作心得：無論是山藥、燕麥還是黑芝麻粉，都是對女生非常好的食材。這份食譜做起來非常簡單，三兩下就完成，我做了一大壺，請家裡所有女生室友一起喝。
「山藥堅果燕麥飲」外面似乎有賣現成的現泡粉末，但是自己親手做，感覺就是不一樣。成品甘醇濃郁，帶有燕麥與山藥的黏性，揉合了黑芝麻粉的草本芬芳，喝起來有著溫潤質樸的風味。
#2
桑椹藥草精萃飲
桑椹本身補血入腎，與女貞子都有入腎烏髮的功效，黃耆本身可以提高代謝，補氣，推動末稍的循環，搭配養血補腎的藥材適合氣血虛掉髮，或頭髮早白的人飲用。
材料：黃耆2錢、桑椹20g、女貞子2錢、羅漢果一顆
作法：將所有材料放入鍋中，加 500cc 的水，放入電鍋中，外鍋加一杯水，待電鍋跳起後即可飲用。
醫師 Tips：如沒有新鮮的桑椹，可用桑椹果汁代替先用 500cc 的水加入黃耆、女貞子，先煮滾再蓋鍋蓋留小縫轉小火煮 20 分鐘，煮好後加入桑椹果汁 200cc，即可飲用。
編輯製作心得：這是我第一次用「羅漢果」，中藥舖老闆娘教我把羅漢果敲碎，裡面乾燥的肉挖出來就可以用了。
羅漢果味道很特殊，一開始不太習慣，沒想到加入黃耆、女貞子一起蒸煮後，竟調和出十分柔和的藥草氣息，聞起來就像小時候阿嬤家的溫暖味道。藥草湯煮好後，加入桑椹汁拌一拌，深紅色的一杯，喝起來有種酸酸甜甜的滋味，與藥草香氣完美的融合，意外的非常可口，就連我不愛中藥味的男友，也不知不覺喝了一大杯。
這些日常壞習慣，
會不知不覺加劇掉髮問題
當然，除了食補之外，也要戒掉壞習慣、養出好習慣，才能真正從根本改善頭髮的生長。
哪些原因會加劇掉髮呢？曉萱醫師幫我們整理了幾項：
#1
熬夜
晚上 11:00-3:00，是中醫最重視的肝膽經的時間，此時是人體一天中最重要的養血、養精氣神的關鍵時刻，更是免疫系統平衡運作的時間。想要養出好的頭髮，首先要有好的睡眠，好的睡眠可以幫我們修復皮膚、養氣生血，所以記得不要熬夜！
#2
喝酒
過度的飲酒會導致肝臟在代謝酒精的過程中，消耗生髮所需的維他命 B1，以及所需的蛋白質如半胱氨酸等。
#3
吃過多高糖油膩的食物
這一類的食物容易產生酸性物質，阻礙頭髮生長，同時也容易導致皮脂腺分泌旺盛而影響頭髮營養供給，加重落髮。
#4
過度減肥或飲食不均衡
飲食不均衡可能導致有些維生素攝取不足，比較重要的如維他命 B、C、E，鋅、鐵等，如果不足就有可能引起落髮或是髮質健康等問題。
如果你的掉髮屬於「氣血虧虛型」，建議多攝取維他命 C（如芭樂、奇異果）、維生素 E（如植物油、堅果、深綠色蔬菜）。
如果你的掉髮屬於「肝血虛型」，建議多攝取鐵（蛋、菠菜、黑木耳）。
#5
運動不足
運動有助於改善壓力、增進睡眠品質，平衡賀爾蒙、促進生長激素分泌，不要忽視運動對生髮的幫助哦！
#6
壓力太大
不管是哪一種落髮，找到自己釋放壓力的方法不僅能改善生活品質及睡眠，避免過多的皮質醇、也能改善落髮。
#7
清潔方式錯誤
正確的清潔方式也很重要，過度清潔可能導致頭皮失去油脂的保護，另外會造成毛囊阻塞的清潔劑也應避免。
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