25 歲以前的我很少長痘痘，月經來的時候，也幾乎沒有痛感。後來或許是因為仗著自己年輕，過了太多飲食不調、日夜顛倒的日子，再加上工作壓力大，25 歲後，只要荷爾蒙一變動，下巴就會開始爆痘，月經來時也腰痠背痛，而且手腳容易冰冷，一到冬天甚至會冷到睡不著。
這些症狀在中醫上，就是典型的「上熱下寒」症狀。
其實不只是我，身邊很多女生朋友也有這些困擾，這次我們訪問了陳曉萱中醫師，請她給我們一些改善「上熱下寒」體質的方法，並推薦兩款日常喝的中醫飲品。
容易長痘痘、手腳冰冷、經痛腰悶？
妳可能也是「上熱下寒」
上熱下寒的症狀有哪些呢？
陳曉萱醫師說，這種體質的女生，可能常見面油、容易長痘痘、口腔易破、口乾舌燥、牙齦浮腫、排便不成形、手腳冰冷、頻尿、月經來肚子悶痛腰酸等等症狀。
都市人常見的「上熱下寒」體質
是怎麼形成的？
25 歲以前，我的身體還算健康，「上熱下寒」的體質應該是後天「養」出來的。
陳曉萱醫師說，其實這種狀況在現代都市人身上很常見，原因是，大部分人都長時間待在冷氣房，夏天悶熱時又愛喝冷飲，平時又缺少運動習慣，又常常熬夜導致毒素在肝裡面堆積，影響肝經運作，最後導致火氣一直往上跑，寒氣往下沈重，整體循環變差，最後變成「上熱下寒」。
從中醫的角度看，陳曉萱醫師解釋：
「人體的心主火，腎是主水，一個正常的人體運作應該是火要往下水要往上互相交融平衡，就像一個太極，所以養生一個很重要的原則是頭冷足熱，意思是頭保持涼爽，足要保持溫暖，這就是保養好的狀態。」
中醫師推薦 2 款中藥甜飲
給「上熱下寒」的妳
女生如果想要避免煩人的痘痘、手腳冷、經痛、頻尿等狀況，讓全副身心回復到氣血通暢、容光煥發的舒服狀態，一定要好好正視「上熱下寒」體質的改善。
我們請陳曉萱醫師推薦兩款中醫甜飲，適合「上熱下寒」體質的女生日常飲用。
我拿著陳曉萱醫師提供的兩帖藥方，到大稻埕的「生記中藥行」抓藥。老闆熟練地為我配好配方，放在白紙上整齊包好，兩帖藥抓下來總共台幣 108 塊，非常方便。
當然，中藥會因產地品質而有不一樣的價錢，如果你在這方面有特別的要求，可以和老闆詢價討論。
回家後，直接滾水，直接打開紙包把藥加入滾水去煮，就完成了。
#1
清心暖宮茶
作法：使用1000cc的水將藥材放入煮滾後，蓋鍋蓋轉小火煮40分鐘，過濾藥材即可飲用。
心得：這款茶完全沒有加糖，喝起來卻有回甘的甜味，應該是加了炙甘草的原因（炙甘草就是用蜜烘製過的甘草）。這款飲品甘甜中還帶了些微刺激的薑辣，聞起來還有淡淡的紅棗香，喝下去身體馬上暖和起來，非常好喝，有點像香料薑茶的感覺。
#2
潤膚舒眠茶
作法：使用1000cc的水將藥材放入煮滾後，蓋鍋蓋轉小火煮35分鐘後關火，加入肉桂悶5分鐘，過濾藥材即可飲用。
心得：這款茶不加糖，但同樣因為炙甘草而帶有自然的甜味，最棒的是熱飲蒸氣裡帶著迷人的肉桂香，是一款非常可口的中醫飲品，喝下去，整個心窩都暖了起來。
想改善「上熱下寒」症狀，女生都該知道的其他方法
陳曉萱中醫師說，若想改善「上熱下寒」，最重要的就是推動身體裡「水火的流動」，症狀就會慢慢改善。除了日常飲用以上兩款甜飲外，最重要的還是得從生活的根本與習慣改變。陳曉萱中醫師推薦以下幾種改善方法，身為女生，都應該要懂得好好照顧自己：
#1
晚上泡腳 20 分鐘
晚上熱水泡腳20分鐘（約40度左右身體覺得舒服的溫度即可），可加入老薑水，用 20g 老薑加水 1000cc 煮 20 分鐘，加入泡腳水中，可以促進身體氣血的推動，引火下行，可改善水火不平衡的狀態。
晚上熱水泡腳，除了有助於身體肌肉的放鬆，也能改善睡眠品質喔！
另外，也可以使用精油泡腳，在水中加入米酒 5cc，滴入乾薑精油 3 滴、艾葉精油 2 滴、真正薰衣草 3 滴。
#2
晚上使用艾灸
晚上可以使用艾灸灸湧泉、關元穴（在臍下四橫指），關元是我們人體真元之所在，可以改善下半身虛冷、益腎氣，適合痛經、頻尿、容易有白帶的女生，搭配湧泉穴有瀉熱降火的功效，很適合上熱下寒體質的人做調理的配穴。
#3
規律的運動，例如 Scult 很值得妳嘗試
最近在門診裡，我都會跟女性朋友分享一個之前常坐的運動：sculpt，它對於女性體態保養，還有最重要的是下半身的循環尤其骨盆改善很大。
我曾經有一個長期每次月經來都因為腰酸嚴重需要臥床的患者，認真做了這個運動以後，不僅月經來再也不會腰酸，現在也順利懷孕了。
對於上熱下寒嚴重的朋友，我非常建議多做一些心肺訓練的運動，同時要記得補充溫水，不僅可以散心火，同時也能讓位於末梢的骨盆起到血液循環的幫助，同時改善上熱下寒的症狀。
#4
日常飲食，避免烤炸易上火的食物
另外最重要的就是飲食，在保養的同時也盡量避免會加重上熱下寒的食物，例如烤炸易上火的食物、冰飲、冰品等，才不致於前功盡棄。
#5
充足優質的睡眠
前面已經提到，不熬夜、改善睡眠品質，也可以避免發生上熱下寒的狀況。
Art design: Becky
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