在面對「外遇或背叛」時，大多數人都會傾向站在「受傷者」原配一方，比較少人會同理「外遇者」。
但看多了身邊許多感情聚合後，發現其實很多時候感情並沒有那麼的非黑即白，當然不是說「外遇」是對的，而是感情這種事，現實裡因果牽扯比想像中複雜太多。
外遇者和第三者分手時
一定要跨越這 7 個內心糾結
身邊有些朋友的另一半外遇，講好了要和第三者斷乾淨，沒想到有人斷了之後，原本的關係也還是不美滿；也有人是表面上好像斷乾淨，後來卻被發現仍偷偷和第三者聯繫。
單純地責罵外遇者，有時候其實完全無法解決關係裡真正的問題。
如果你現在正身在痛苦的不倫戀之中，不知道該不該原諒外遇者，又或是身為外遇者你的不知道該如何重建親密，不妨來看看專業諮商心理師林萃芬，在新書《從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任》中，寫到外遇者若下定決心和第三者斷開，必須克服的幾個內心糾結。
以下內容擷取自《從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任》，時報提供
■ 衝突感：人生抉擇總兩難，外遇事發更糾結
東窗事發之後，外遇者多半會被迫「做個了斷」或「做個選擇」。
這個時候，他們的內心往往會處於「天人交戰」的抉擇中，不知道該選哪一方才對，兩方若各有優缺點，那更是捨不得，放不下。
■ 混亂感：生活突變似滄海，內外交困需重建
原本平靜規律的生活，很可能在一夕之間變得混亂不堪，外遇者一方面必須安撫受傷伴侶的情緒，另方面要在混亂中找回生活秩序，雙重壓力常會逼得外遇者心力交瘁。
■ 解脫感：真相揭開似重生，坦白卻陷新困境
長期為了出去約會而說謊、圓謊，也有些外遇者會在真相大白時，有種解脫感，不必再過著隱藏掩蓋的暗黑生活，這個時候，通常是外遇者最誠實的時候，無論受傷者問什麼都據實以告，但很快會發現坦承事實後，生活變得更加複雜與混亂，又開始懊惱自責：自己不應該什麼細節都說出來。
■ 罪惡感：良心譴責苦掙扎，勇於承擔方重生
很多外遇者會覺得自己像個犯人，走到哪都要接受審判，從伴侶、家人到朋友，幾乎周遭每個人都會對他們進行「道德勸說」，彷彿自己是個罪大惡極的人。
此外，每天面對受傷者的身心失衡，也會讓外遇者自責，是自己害對方受苦、失眠的，但事情已經發生了，也只能硬著頭皮面對，再懊惱後悔都來不及。
■ 憤怒感：怒火中燒誠心現，矛盾中修復得信任
最讓外遇者感到不舒服的是，不論自己做了多少「彌補措施」，受傷伴侶皆不領情，既然做什麼都沒有用，那乾脆不要做了。
「我已經切斷關係，跟你坦承一切，你還要我怎麼做？」
外遇者內心雖然滿懷歉意，但語氣態度卻越來越不耐煩，甚至會生氣咆哮：「我到底要忍耐到什麼時候？」或是直接攤牌：「我的忍耐也是有極限，如果你受不了，乾脆離婚好了。」
每每說完這些話後，又要重新照顧受傷者的情緒，形成一個負向的循環。
■ 焦慮感：提心吊膽難安穩，淡化傷痛卻適得其反
如果外遇者每天都要面對來自各方的指責，以及受傷伴侶起伏不定的情緒，難免會產生焦慮不安的感覺，心裡總是會擔心：「不曉得什麼時候對方又會情緒爆發？」隨時提心吊膽害怕伴侶生氣。
外遇者為了降低焦慮感與愧疚感，往往會試圖淡化伴侶的傷害與痛苦，一直要對方「往前走」，事實是，外遇者越想快點翻頁，反而會讓受傷者製造更多的憤怒與痛苦，不但增加自己的挫折感，也會讓受傷者的療癒之路走得更久、更辛苦。
■ 無助感：孤立無援似深淵，重建信任是曙光
倘若身邊所有的人，包括：親人、朋友、同事、孩子，都站在受傷者那一邊，也有不少外遇者會失去孩子的敬愛與尊重，孩子不想跟背叛家庭的人說話，在完全失去「支援系統」的情況下，外遇者也會感到無依無靠。
是否跟第三者「正式分手」
不少外遇者在與第三者切斷關係時，並未正式分手。
其中，有些人因對第三者的罪惡感而感到自責；有些則是因不敢明言而避免直接對話，還有的則是擔心自己無法抗拒誘惑，而無法與對方分離。
若想真正與第三者斷絕關係，必須明確告訴對方：「希望對方能尋找更好的歸宿，並且以後不再相互聯繫」。如果因害怕傷害第三者而措辭過於委婉，可能會造成藕斷絲連的局面，即使外遇者對受傷者聲稱已與第三者分手，但實際上卻難以真正分開。
外遇者的自我省思，探索自我成長才能斷乾淨
根據過往的諮商經驗，促使外遇者決心結束這段關係的原因，通常是他們重新評估家庭、伴侶、孩子的重要性；另一方面是事業發展的考量，擔心婚外情會影響事業前景。
此外，外遇者與第三者在親密關係上的期望落差，可能導致壓力加劇，最終導致關係破裂。
外遇者多半很容易產生罪惡感，降低罪惡感的心理技巧是，避免全面否定自己，而是省思自己的情感需求以及人格特質，外遇者要跟第三者斷乾淨的關鍵點是，探索從小成長的歷程，找出形成外遇的真正原因，才有可能終止感情出軌的循環。
《從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任》
作者：林萃芬
時報出版
當愛情遭到背叛，我們該如何釋解心中的迷惑？
或許，我們對伴侶的瞭解並不像自己想像的那麼全面。
可能，我們被表面的幸福或根深蒂固的偏見所迷惑，導致看不透愛情的本質。
當外遇成為我們生命中無法迴避的課題，痛苦不應該是終點。──心中的裂縫，終須以理解與原諒來修補── 只要敞開心房，坦誠面對，就能療癒創傷的陰霾，重新獲得愛與被愛的能力。
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