曾經有一段時間，晚上睡覺之前，我總是覺得胸口很緊，好像有一顆拳頭用力抓著我的胃。因為太習慣這種感覺，所以我一直不以為意，也沒有特別想處理，只是睡前用滑手機來稍微緩解這種不適感。
後來我才知道，這種沉悶來自情緒緊張與焦慮，日常生活中很多沒有消化的煩惱與憤怒，就會從身體表現出來。
後來，有朋友推薦我去練瑜伽，我開始接觸不同的呼吸法，體驗過身體「鬆」的感覺後，才驚覺原來我的身體竟然一直這麼「緊」！
我嘗試了藏傳的「夜用聽呼吸法」
胸口那團悶氣真的消了
最近，我在知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師的書《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》裡，學到一招很有效的夜用呼吸法，每天晚上做十分鐘，身體就能有感放鬆，也比較快進入睡眠，非常舒服。一起來看看怎麼做：
以下文字擷取自《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》，時報提供
夜用聽呼吸步驟
步驟一：手指塞住耳孔，鼻子吸氣聽自己的吸氣聲。
步驟二：手指持續塞住耳孔，憋氣三秒，全身放鬆。
步驟三：手指持續塞住耳孔，嘴巴哈出氣，慢長細。哈三次。
晚上七點開始夜用聽呼吸
準備好睡，一夜好眠
適合晚上睡前做的夜用聽呼吸，太陽下山後你就換練這個。對於想要增進睡眠品質的人，我都會請他們在戌時晚上七點到九點間，差不多就可以開始準備睡覺的心情了。
拋開各種煩心事、放下手機，好好靜心，宜做一些較為靜態，能令自己心情愉悅、放鬆的好事情。比方說寫字抄經、練陰瑜伽、伸展身體，也可以來做這個夜用的聽呼吸。這是針對失眠的人而言。
一般來說，整個晚上都適合練習夜用聽呼吸。
聽呼吸的重點在於「聽」。聽什麼呢？聽自己的呼吸聲。
我們用手指堵住耳孔，把噪音或一些會令你精神亢奮的環境音通通隔絕在外。拇指或食指都可以。姿勢方面，因為講究全身放鬆，躺在床上練是最好，其次是坐姿。
日用哈呼吸心情上是懷抱感恩心，夜用聽呼吸心情上你不用抱任何東西，放鬆、放空就行。有雜念妄念跑出來也都沒關係，讓它們如水上的落花，順水漂走便好。
因為是在排身體濁氣，身心靈三者連動、緊密相關，有時連你心裡、腦海裡的糟心事也會跟著浮現，不要緊，莫抗拒莫嫌棄，隨呼吸把它們通通「哈～」出去即可。
《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》
作者： 洛桑加參
時報出版
還在為情緒苦惱嗎？還在找與自己和平相處的方法？藏傳秘訣讓你身心平衡，實現「醫於未怒、止於將怒、治於已怒」。
控制怒氣，維持理智和思慮清晰；抑制怒色，保持皮膚光滑、遠離暗瘡；鎮定心神，確保血液和心血管健康。從此，走向「不生氣、不生病」的美好人生。從各種醫學角度揭示「生氣」對身心健康的影響。52 週的修煉計劃，幫助你每天都過得更好。不再因「生氣而生病」，不再為「生病而生氣」，從今天開始，讓我們一起走上身心靈全面呵護的預防醫學之路！
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