前一段時間，我的生活養成了一個新的壞習慣，就是晚睡。
一開始，只是晚個半小時，但後來卻越來越嚴重，有幾天甚至到了凌晨兩三點，雖然躺在床上，卻還在滑手機，就算充滿睏意，也無法入睡。
這件事情對我造成了很大的影響，除了工作無神，情緒也變得起伏不定。嘗試過了一些方法，依舊無法解決睡眠的問題。直到最近，我經由他人的推薦，建立起屬於自己「心靈充電」的休息儀式，才漸漸脫離了過去「過度補償」的熬夜心態。
一直以來，我都被熬夜的問題給困擾著。
有時候晚睡，是受到工作的影響，事情處理不完，或是睡前還在煩惱工作的事情，而減少了睡眠的時間。但更多的時候，明明事情都告一個段落，我卻因為覺得睡覺太可惜，而堅持要醒著「享受生活」。
這樣的心態，經過長時間的累積，就變成了「報復性熬夜」的壞習慣。
為了改善晚睡的習慣，我曾經嘗試網路上推薦的方法，像是睡前做伸展運動、把手機關機等等。但就算有做到，我的內心還是因為捨不得睡覺，而無法成功。
一直到最近這段時間，朋友推薦我嘗試使用心靈充電法，才成功從根本上解決熬夜的問題。
心靈充電法，最重要的是釐清為什麼自己會想要晚睡。
雖然晚睡讓人覺得困擾，但一定有些原因，讓我覺得熬夜，比準時去睡覺還要重要。花了一些時間後，我了解到，雖然該做的事做完了，但都沒有做到想做的事。因此，我的心裡一直覺得跑去睡覺，太可惜，太浪費時間。
於是，我決定先將熬夜問題放置一旁，而是學著重新規劃自己的私人時間。
首先，我從白天的時間下手。
上班日比較困難，但白天我是努力找到了至少半小時左右的個人時間，有時候是午休的時光，有時候則是會議結束的時候。
這半小時，我會盡可能地做一些自己想做的簡單小事，和有興趣學習的事物，例如寫日記，或是觀看料理的影片。
白天的時間很少，所以回到家更需要好好的安排。
以往，回到家我都是先耍廢，然後才開始動作，但這樣的安排，通常該做的事情都會被留到睡前，一忙完，早就已經到了睡覺時間。這時候，我又會不想睡覺去忙自己想做的事情，導致惡性循環。
因此，我決定回到家，就算再累，至少也要先把該做的事情起個頭。例如，先衣服放到洗衣機裡。後續，只順手做就能夠做完該做的事情。
第二點，就是無論如何，在設定睡覺前的半小時到一小時，一定要做自己想做的事情。
例如，我最近在練畫畫。之前，開始畫畫的時間都是12點才開始，一畫就會拖到一、兩點。自然而然，就養成了熬夜。現在，我會直接提前到11點開始，想看劇或是滑手機，也一律到11點前就要結束。這樣的效果很棒，因為在開始執行後，我很少會抱持著自己一直天「無所事事、白過」的心情去睡覺。
除此之外，我也建立起一個讓自己一定要睡覺的儀式。和做伸展運動、手機不能帶到床上相比，我有一個更簡單的方法，就是使用蒸氣眼罩。眼罩一打開，就開始加熱，如果不立刻戴上，就會浪費掉。於是，當發現自己想要熬夜的時候，我就會使用蒸氣眼罩，告訴自己現在就是要戴上它，然後去睡覺。
最後一點，就是偶爾允許自己晚睡。
每個人都生活作息都不同，我剛好是偏向晚睡晚起的人，因為工作的關係，週間很難讓自己做個夜貓子，所以我利用週五，作為自己的晚睡日。
星期五的晚上，我不會逼自己要準時睡覺，也不會要自己有效的規劃當天下班時光，而是自由的想做什麼就做什麼，兩三點睡也沒關係。如果隔一天精神不濟，那就好好在家休息，睡午覺都沒關係。
透過週末的調整，平日熬夜的狀況也改善很多。
在發展完自己心靈充電的休息儀式後，我發現熬夜的狀況減輕不少，至少不會像過去到凌晨兩三點，還在東摸西摸。隔天早上，除了更有精神外，也會因為沒有熬夜，而不會有自責感。在面對工作和生活各種大大小小雜事時，不耐煩的情緒也減少了許多。
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