想像一位心目中的女神級明星，彎腰駝背、站姿歪七扭八，不管臉多精緻、身材多好，氣質馬上大扣分，直接與女神拉開一段距離。曾經在路上被這樣的畫面震懾以後，就下定決定要認真養好體態，而這些是統整出來最簡單卻多功能的瑜伽式，睡前花個十分鐘，讓你成為天鵝一樣的迷人女生。
#1
駱駝式
改善聳肩駝背、撫平頸紋
常常駝背、聳肩的人，大多是因為背部肌肉力量不夠，因此無法抬頭挺胸，駱駝式能增強到背部肌力，改善駝背的習慣，除此之外也能舒展脊椎壓力、擴展胸腔，舒緩長期久坐使用電腦導致的上半身緊繃感。
Step1：在瑜伽墊呈現跪姿，雙腿打開與臀部同寬，腳尖踩地、手扶住背後腰窩處。
（若是柔軟度夠的人，可以將腳尖平放地面）
Step2：深呼吸，雙手撐著腰窩，將頭部慢慢向後仰。
Step3：吐氣，慢慢將身體向後彎，雙手抵住腳跟，頭部可以順勢自然後向仰放。
時間：一組停留一分鐘，一次做 3-4 組。
#2
橋式
改善骨盆前傾、擴張胸部、美化肩形
橋式是瑜伽式裡的大明星，一個動作可以一次作用到臀、腹、大腿、骨盆，能強化腹部肌肉和大腿肌肉、燃燒胃部和腰間脂肪，能改善骨盆前傾、舒張髖關節減少坐骨神經的壓迫、同時減緩腰痠背痛疼痛，簡單動作卻有很多優點。
Step1：平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身體兩側，雙膝向上彎曲，腳掌平貼地面。
Step2：腳掌踩穩，運用臀部與腹部核心的力量，將腰部向上挺直。
（膝蓋和肩膀呈現一直線，否則容易讓頸椎受傷）
時間：一組停留一分鐘，一次做 3-4 組。
#3
龍式
改善假跨寬、瘦腿、挺立腰部
龍式可以說是上班族女生的必備運動，能夠拉伸背部與肩膀，消除全身水腫與緩解肩頸僵硬，並且能良好的舒展髖關節，除了能改善假跨寬，還能一併瘦腿，讓站姿變得更好看。
Step1：單腳跪在瑜伽墊上，腳尖踩地，將右腿向前跨出以 90 度彎曲，手掌撐住地面，背部挺直
Step2：慢慢將右手放到右腿上，扭轉上半身向後看，眼神看向遠方，維持 10 秒後回到原本的位置。
時間：左右邊個做 5 組，一組停留一分鐘，一次做 3-4 組。
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