在生活節奏飛快的現代社會,最棘手的不是煩人的老闆、黏人的男友,而是翻來覆去卻睡不著的失眠魔鬼。越要早起,越睡不著,大腦上班時懶得動,睡覺時倒是動很快,長期下來精神不濟,甚至開始影響身體健康。
如果你也有無法快速入睡的困擾,網上盛傳的「美國海軍入睡法」可能會救你一命。
十秒入睡,成功率百分之百
美國海軍入睡法,醫生親測有效!
根據《Daily Mail》報導,美國海軍飛行訓練學校(The United States Navy Pre-flight School)為了避免飛行員因睡眠不足出現失誤,研發了一套快速入睡法,經過 6 星期的練習後,有 96% 的飛行員能克服時差與晝夜迅速熟睡。
美國兒科醫生 Jess Andrade 親自嘗試這個方法,並且給予更詳細的入睡步驟。表示熟練後可以 10 秒入睡,成功率百分之百。而「美國海軍入睡法」的成功重點,在於讓身體專注地放鬆自己、不受其他思緒干擾,因此更容易睡著。
現在就來試試看吧!
Step1.
關閉思緒,讓大腦休息十秒
讓大腦休息十秒,徹底放空,清理思緒,在大腦中騰出一個空間,想像自己躺在一艘湖上的小船裡,湖面平靜無波,天空晴朗、白雲飄飄,氣溫涼爽而寧靜,專注這個畫面 10 秒鐘;或是想像自己躺在漆黑房間裡的天鵝絨吊床上,專注這個畫面 10 秒鐘。
若是冥想到一半開始思考,可以在心裡默念「不要想、不要想、不要想」,持續 10 秒,提醒大腦停止運作。
Step2.
逐步舒緩肌肉,達到真正的放鬆
從額頭開始向下延伸,逐漸放鬆整個面部肌肉,依序是眉心、雙眼、臉頰、雙唇、下巴、舌頭。接著,來到身體,讓肩膀、後頸和手臂自然垂下;最後,慢慢放鬆腿部,從大腿開始,循序漸進到小腿肌肉、腳踝和腳趾,感受肌膚與柔軟的床單的貼身觸感。
Step3.
深呼吸,維持節奏,將腦袋徹底清空
深吸一口氣,接著慢慢吐氣,保持緩慢的呼吸節奏,漸漸地胸口、二頭肌、前臂感到鬆軟,通常大部分的人進行到此刻都已經陷入熟睡。
但 Jess 也作出提醒,睡眠障礙者仍應盡快就醫,這個方法不一定能幫助到你。
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