在生活節奏飛快的現代社會，最棘手的不是煩人的老闆、黏人的男友，而是翻來覆去卻睡不著的失眠魔鬼。越要早起，越睡不著，大腦上班時懶得動，睡覺時倒是動很快，長期下來精神不濟，甚至開始影響身體健康。
如果你也有無法快速入睡的困擾，網上盛傳的「美國海軍入睡法」可能會救你一命。
十秒入睡，成功率百分之百
美國海軍入睡法，醫生親測有效！
根據《Daily Mail》報導，美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）為了避免飛行員因睡眠不足出現失誤，研發了一套快速入睡法，經過 6 星期的練習後，有 96% 的飛行員能克服時差與晝夜迅速熟睡。
美國兒科醫生 Jess Andrade 親自嘗試這個方法，並且給予更詳細的入睡步驟。表示熟練後可以 10 秒入睡，成功率百分之百。而「美國海軍入睡法」的成功重點，在於讓身體專注地放鬆自己、不受其他思緒干擾，因此更容易睡著。
現在就來試試看吧！
Step1.
關閉思緒，讓大腦休息十秒
讓大腦休息十秒，徹底放空，清理思緒，在大腦中騰出一個空間，想像自己躺在一艘湖上的小船裡，湖面平靜無波，天空晴朗、白雲飄飄，氣溫涼爽而寧靜，專注這個畫面 10 秒鐘；或是想像自己躺在漆黑房間裡的天鵝絨吊床上，專注這個畫面 10 秒鐘。
若是冥想到一半開始思考，可以在心裡默念「不要想、不要想、不要想」，持續 10 秒，提醒大腦停止運作。
Step2.
逐步舒緩肌肉，達到真正的放鬆
從額頭開始向下延伸，逐漸放鬆整個面部肌肉，依序是眉心、雙眼、臉頰、雙唇、下巴、舌頭。接著，來到身體，讓肩膀、後頸和手臂自然垂下；最後，慢慢放鬆腿部，從大腿開始，循序漸進到小腿肌肉、腳踝和腳趾，感受肌膚與柔軟的床單的貼身觸感。
Step3.
深呼吸，維持節奏，將腦袋徹底清空
深吸一口氣，接著慢慢吐氣，保持緩慢的呼吸節奏，漸漸地胸口、二頭肌、前臂感到鬆軟，通常大部分的人進行到此刻都已經陷入熟睡。
但 Jess 也作出提醒，睡眠障礙者仍應盡快就醫，這個方法不一定能幫助到你。
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