應該很多人都嘗試寫過感謝日記吧!通常是在睡前,寫下一天中需要感謝的事情,三到五件不等。很多人都會分享,感謝日記在自己身上的改變。一方面是可以整理一天發生在發生的事情,有助於反思跟調整。另一個就是能從中體悟到自己其實非常幸運,而提供正向的能量。這項習慣,過去我也曾經實施過。不過,在當時並沒有為我帶來好影響,反而帶來各種壓力和痛苦。
最近,又在網路上看到其他人的分享,才發現自己過去的實行方式有問題。我不應該把重點放在應該要感謝的事物上,而是注重讓我感受到感動的事情上。於是,我決定再給這個練習一次機會,暌違好幾年後,重新開始這個挑戰。
第一次知道感謝日記是在前職場。當時的主管,去參加了團隊合作的課程後,把方法帶回公司,希望同事們能夠一起進行這項練習。每天下班後,大家都要在公司的臉書社團中,寫下三件感謝的事情。主管說,透過感謝生活中的事情,可以讓員工們擁有正向的思考。大家把感謝的事情寫出來,也能夠有效地增進彼此的感情,團隊就會更團結。
一開始,我們也都被主管給說服了,因為感覺只要寫出三件感謝的事情就好。不過,隨著時間的進行,我發現越來越難寫出東西。雖然感謝的內容,從來都沒有限定一定要和工作有關,但是大家都會盡可能,感謝工作中發生的一些事情,例如,同事的協助、主管或客戶的諒解等等。工作很順利的時候,其實都沒有出現太大的問題。可是,如果今天工作病不順利時,回到家,還要回想工作中發生的大小事,並且擠出工作中的感謝。漸漸地,我對這項任務越來越不舒服。
一直到,有段時間我真的寫不出三項時,主管找我約談了。詢問我,對於這項練習是不是感到不開心等等。在離開那份工作前,我都運用過去寫的感謝進行修改、調整,在分享在群組中。離職後,我不但立刻就停止,也非常不喜歡這項練習。
前一段時間,看到有一位作家,也分享了自己在感謝日記中遇到的困境。文章中表達,雖然知道這項練習對生活很有幫助,但是也會常常引起他的焦慮跟壓力。後來他調整了心中的想法,把「感謝」改成「感動」。不要去硬擠出,什麼事情應該要感謝,而是今天一整天,遇到了什麼感謝的事情。看完他的分享,我決定再次嘗試這項練習。
寫下三件感動的事情,而不是應該感謝的人事物。不一定要感謝別人,也可以謝謝自己的努力。
最初的一週,我用感動和小幸運來寫。例如早上意外的早起,能夠好好吃早餐。或是,上班路上一連的綠燈等等。簡單的寫下讓自己開心的事情。隨著越來越習慣記錄這些小運氣後,我開始想這些小運氣會發生原因是什麼。
早上為什麼能夠好好的吃早餐?原來是前一天,家人一起分擔家事,所以能夠早一天去睡覺。從這項事情中,我延伸出要感謝家人。上班的時候,安穩的完成工作,是因為其他的同事都願意照時程進行,讓工作能夠順利地推進。我要感謝的對象有同事們,也有辛苦的自己。
在練習一段時間後,我慢慢了解到為什麼大家這麼鼓勵寫「感謝日記」了。因為不只是感謝,透過寫日記,我在回看時,意外注意到自己其實一直有小小的進步。而「感謝」這項任務,讓我在寫完日記後,還能夠動腦去想想,今天有什麼開心的事情,誰讓我開心,或是誰讓我一天過得很順利等等。不知不覺,我會把心力放在好事上,壞事雖然不會消失,但比較容易被淡忘。
雖然第一次的「感謝日記」,以失敗收場。但事隔好幾年後的嘗試,卻讓我有全新的看法和體驗。
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