我們常常覺得，想要對自己感到驕傲，必定要先完成什麼「大事」，例如賺大錢買房子、找到好對象結婚等等，但事實上，你不需要成為什麼偉大的人才能自我感覺良好。我們常常覺得自卑，甚至討厭和自己相處，並因此盲目地追求所謂的外在「成功」，以為那會讓自己終於感覺好一點，但其實生活中有很多「微療癒」的小事，點滴累積，也能幫助你慢慢學會用最樸實無華的方式愛上自己。
當你與自己的關係好了，才能期待自己與這個世界的關係是健康的。不妨今天就開始，嘗試以下幾個「微療癒」練習吧：
#1
做一件「未來的你」會感謝「現在的你」的小事。例如，和親愛的人表達小小的善意，又或是做 15 分鐘的運動。
#2
取消追蹤會讓你感到自卑的人。
#3
在筆記本寫下你當下的感受，記住，只要如實寫下就好。你不用寫什麼正面勵志的結尾，也不用為自己的行為辯解，甚至也不需要去拆解自己的想法。你只要把當下的各種思緒寫下來就好。
#4
計畫一件會讓你期待一整個禮拜的事情。例如，在家舉辦一場週末小聚，為兩三個好友煮豐盛的一餐；又或是開始著手規劃未來的旅行，搜集資料、標記必訪景點、思考到時候要穿什麼好看的衣服。
#5
不要完全相信你腦中的想法，也不要完全相信你的感受。每個人都有盲點，你對某些人事物的想法，很可能也經過濾鏡的扭曲。
#6
想想過去你曾經令你焦慮非常，最後卻順利解決的事情。想想你曾經成功解決的難題、度過的難關。其實你比自己想的還要強壯，而這世界其實比你想像的還要友善。
#7
每一天，都試著更了解自己一點，無論是優點還是缺點。以下這些活動能幫助你：寫日記、看不同主題的書、觀賞電影、認識新的人、和朋友討論事情。
#8
為某些人付出不求回報的小事。幫助別人，代表你心中有多餘的養分可以分給別人。
#9
停止逼自己和不合拍的人聯繫。人情壓力很多都是自己想像出來的，你不需要無禮地拒絕對方，或是莫名其妙地搞失蹤，你可以用誠實又不失禮貌的方式，慢慢從一個人生命中淡出。
#10
閱讀平常比較不會看的書，拓展自己的思考深度與廣度。假如平常你特愛閱讀療癒系書籍，不如下次嘗試閱讀文學、人物傳記、歷史科普、繪本漫畫等等，如果你平常總是閱讀嚴肅的書籍，不妨也試試看閱讀心理勵志或兩性類別的書。
#11
每一個你看不順眼的人身上，都有值得你學習的東西。有時候對方的耀眼可能刺痛了你的眼睛，但不要因此而否定他人的成就，而該從對方的成功中，汲取能夠幫助自己進步以及療癒自身不安的經驗。
#12
真正花一點時間與心力在在意的人身上。為喜愛的人們做出實際的付出。例如，邀請他們週末一起去海邊走走、為他們料理一頓晚餐、介紹他們一本好書，或單純問問他們今天過得如何。
#13
人的成功，不在於遇見一次千載難逢的機會，而在於日積月累的好習慣。覺得迷失時，就給自己一個容易實行的小事，逼自己每天執行。例如，做 20 分鐘瑜伽、閱讀一頁書籍等等。一開始，你或許看不到這些小事對於「大局」的意義在哪，但正是這些小事，能幫助你學會一步一腳印「建造」生活的心態，從這裡出發，未來延伸到更「大」的事情。
#14
當你下意識想要批判他人時，記得即時告訴自己緩和下來，讓心變得溫柔一點。因為每一次你批判別人，同時也會讓你的世界變得狹窄。
#15
每一次產生負面想法時，不要讓它漂浮在那裡，而是正視它並質問它，問：事實真的是這樣嗎？這是我的情緒性觀點，還是客觀事實？我有沒有可能用偏頗的方式看待它？如果我是辯論反方，我會怎麼反駁自己？
#16
每做一個決定時，問自己：這件事會讓我更偏向我想要的理想生活嗎？
#17
做一個心願表，寫下你希望你擁有的幾個事情。然後逼自己刪掉一半，接著再刪掉一半。最後，你會篩選出對你而言最重要的一、兩件事情。接下來，你只需要全力追求那一兩件事就好。
#18
當你對自己感覺很差時，你不需要逼自己感到幸福快樂，你只需要讓自己達到「沒有很快樂但也沒有很悲傷」的狀態就好。
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