我們都知道「愛自己」的重要，但到底要怎麼愛自己呢？
加拿大作家 Sabrina Sourjah 提出 30 天學會溫柔對待自己的練習，從她的清單裡看出，愛自己不只從豐富內涵出發，更在於如何品味日常細節，提升五感對人事物的洞悉與感受力。
生活很難，所以才應該學會對自己溫柔一點，我們參考 Sabrina Sourjah 的提案，整理成新的「30 天溫柔挑戰」，一天一件事情，將生活過得如水般柔軟而堅韌吧：
Day 1：閉上眼睛，撫摸觸感絲滑的東西
例如頭髮、嬰兒皮膚、貓毛、絲質衣服......，將指尖感受到的溫柔，點滴流淌到心裡。
Day 2：毫無分心地品嚐每一口食物
離開手機、關掉音樂、關掉電視，安安靜靜地吃一頓飯，毫無分心地品嚐每一口食物。
Day 3：早上起來第一件事，聽最喜歡的歌
音樂有改變情緒的強大能力。平常可以製作一份最愛歌單，早上起來第一件事情，就是聆聽最喜歡的音樂。
Day 4：深深吸一口你最愛的香味
例如書本、紙張、香水、蠟燭、房間、某人的毛衣。
Day 5：創造一件抽象藝術品
隨手創造一件抽象藝術品，不用管做得好不好，也不用跟別人比較，更不需要分享上傳社群網站，隨心所欲地揮灑顏料、隨性塗鴉，就是專屬於你的個人藝術。
Day 6：做一樣你喜歡的運動
運動最重要是持之以恆，不要跟風去做你其實不那麼喜歡的運動，而是去找一件你真正喜歡做的運動，然後貫徹始終。
Day 7：煮一頓美味晚餐，不會做菜的話，就叫外送
用你最愛的美食犒賞自己。你可以為自己煮一頓美味晚餐，甚至邀請親密的人一起享用，如果你不愛也不會煮飯，那就叫最喜歡的外送吧！
Day 8：喝比平常還多的水
喝水是件重要的事，但很多人的每日飲水量其實都不足。今天有意識地喝比平常更多的水吧！也可以在水裡加入薄荷、小黃瓜、檸檬片等材料。
Day 9：用乳液滋養身體某個部位
我們的身體，都有一些特別乾燥、需要滋養的部位。今天晚上，就用乳液滋養身上最需要特別照顧的部位吧！
Day 10：洗一場長長的熱水澡
熱水能放鬆身心，今天多洗 10 分鐘的澡，深度釋放壓力。
Day 11：今天問兩遍，「我需要什麼？」
問自己「我需要什麼？」，有時候在一天的不同時間問，得到的答案或許會不一樣。聆聽自己當下的需求，然後去回應。
Day 12：看一個讓你放聲大笑的影片
有沒有哪部喜劇讓你百看不厭呢？有沒有哪個短片讓你每看必爆笑？
Day 13：打電話給你身邊最溫柔的人
心中有愛、溫柔正面的人，往往會散發一種溫暖光芒，讓身邊的人充滿能量。打電話或傳訊息給你身邊最溫柔的那個人，和他說說話，聊聊最近的事情吧！
Day 14：買一個你想了好久卻還沒買的東西
購物的確有舒壓效用，只要記得別靠購物或濫買來緩解焦慮空虛，偶爾買個小禮物讓自己開心一點，何樂不為？
Day 15：對房子一個小角落進行斷捨離
丟東西、整理東西，連帶的也是清理生活、清空情緒。不必一次做一整間屋子的斷捨離，今天先從一個小角落開始吧。
Day 16：做一件你一直很想做的事情
例如到某間咖啡廳、去某個城市、傳訊息給某個人、翻開一本新的書......，很多事情，雖然不是當務之急，卻也沒有等待的必要，做了，反而帶來額外收穫。
Day 17：直接或間接地傳達愛意
今天對身邊的某個人傳達愛意吧！無論是直接地說「愛你」、「喜歡你」或「謝謝你」，或是間接地為他煮一頓飯、做件小事都可以。
Day 18：為自己的缺點想三個優點
每個人都有不安的事情、難堪的缺陷，或是不完美的地方。今天，別想著自己多糟，而是把你的缺點拿出來，試著從正面角度去為那樣缺點想三個優點。例如，或許你常常覺得自己比別人胖，但其實肉肉的樣子本來就有它的美。
Day 19：下定決心讓某人離開
這個離開，可能是實際上的，也可能是心理上的。有些事情拖久了，必須有個了斷，有的人在心裡住太久了，也該清空位置留給下一個人。
Day 20：別逼自己
別逼自己做不喜歡做的事、說不想說的話、見不想見的人。今天，不要管禮貌、社交、形象，實實在在地做自己，別身上加諸無謂的壓力。
Day 21：寫 15 分鐘的日記
花 15 分鐘，坐在桌前，把腦中所有想法與感受都寫下來吧。這不是作文比賽，也沒人會看到你寫的東西，請誠實面對自己，將思緒情感化成文字流淌紙上。
Day 22：閉上眼睛，聆聽心跳 5 分鐘
找個安靜的地方坐下或躺下，專心地花 5 分鐘，聆聽你的呼吸起伏、心跳搏動，暫時先別擔心其他事情。
Day 23：讓自己幼稚一回
喚醒內在的小孩，隨性地隨著音樂跳舞，跳得很醜也沒關係；重溫一部小時候最喜歡的卡通；翻翻小時候的照片......
Day 24：選一件事，原諒自己
我們都曾做過讓自己後悔的事情，然而，既然事情已經發生，責怪愧疚只會使那個錯誤持續發散負面影響力。今天，在心裡選一件讓你懊悔的事情，然後試著原諒自己吧。
Day 25：和一位陌生人進行友善的交流
和一位陌生人進行友善的交流，例如在社群網站上回覆貼文、分享文章、在路上與人對上眼時微笑一下。
Day 26：看向窗外
日常生活藏著很多有趣的寶藏。從家裡或辦公室的窗外看出去，仔細看看世界的一動一靜。
Day 27：幫一個忙
試著幫某人一個忙，例如幫忙提重物、開門時替後面的人扶一下、為工作勞累的另一半泡杯熱茶等等。
Day 28：回憶你從谷底爬上來的經驗
你曾被人背叛過嗎？曾經搞砸工作簡報？是否經歷過失望？雖然人生難免會有不如意的時候，但你不也這樣活過來了？回想你從谷底爬上來的經驗，你會意識到自己其實比想像中堅強。
Day 29：10 個感激
提筆寫下讓你感激的 10 個人事物。想想看，要是沒有這些人事物，你的人生會變得怎樣？
Day 30：期許自己一生貫徹始終，溫柔對待自己
人生風風雨雨，如果你不溫柔對待自己，誰又會來為你做這件事呢？溫柔對待自己不是自我中心，而是在日常生活中練習自尊自重與自愛，當你成了一個愛自己的人，也會發散溫暖光芒，照亮身邊的人。
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