每每在逛網拍時，常被模特兒穿的單品燒得體無完膚，但自己購入後又是另一回事，總不免開始自怨自艾是不是自己腿太短、太粗或是腿型不夠完美，而因此陷入不自信的深淵。
也許腿的長度已是既定事實，但腿型的改變還有機會。在有限的條件下，盡能力努力，也能創造出後天的優勢！
以下 5 個下肢各部位的伸展，每天只要花個 15 分鐘，就能在瑜伽按摩的過程中得到改善腿型的效果，消除緊繃肌肉的同時，感受腿部線條的延展。
#1
半劈腿式 Ardha Hanumanasana
半劈腿式能延展大腿後側及小腿肌，並潤滑腳踝、腳趾及膝蓋。常穿高跟鞋使比目魚肌縮短，小腿視覺結實，從新月式進入半劈腿式，加上扭轉，可以充分伸展到下半身肌群，雕塑腿部線條。
1/ 四足跪姿雙手扶磚在肩膀下方，右腳跨雙手之間進入新月式，先伸展左大腿前側及髖部。
2/ 吐氣，臀部向後讓右腿慢慢伸直、回勾腳板，進入半劈腿式，利用前側肌肉發力來伸展後側緊繃，腳板勾越多，小腿肌伸展越多。
3/ 讓左手保持下推磚，右手帶身體向右扭轉，可以在這個位置感受右腿外側的伸展更多。
#2
橋式 Setu Bandhasana
橋式能夠強化雙腿的肌肉，並讓臀部肌肉緊實。在雙腿間夾上一個磚，改善因為骨盆前傾造成大腿前側伸展受限，而使小腿腓腸肌緊繃的問題。
1/ 仰躺雙膝彎曲踩地，腳掌平行，大腿內側夾磚。
2/ 吸氣，腳踩將臀部抬高，小腿往前推，手臂及肩膀向內夾、彼此靠近。
3/ 雙手在背後十指互扣，手臂夾緊、肩膀靠攏，足底三點下踩讓背部中段上抬，雙腿間的磚不掉，停留 5 個深長的呼吸。
#3
側弓步式 Skandasana
側弓步式可以伸展臀部、大腿內側和鼠蹊部位，消除大腿內側脂肪和改善內八 X 型腿。
1/ 臀部坐在磚上，雙腳打開比骨盆略寬，腳尖朝外、膝踝一直線，足弓內側壓實地面。雙手胸前合十，手肘抵住膝蓋內側，掌心互推、手肘與膝蓋拮抗，拉長脊椎，進入花環式。
2/ 右腳向外伸直、腳板回勾，膝蓋及腳尖朝上、大小腿有力。左手抵住左膝內側推地，右手向外打開，感受大腿內側的伸展。停留五個深長呼吸，回到花環式換邊。
#4
三角式 Trikonasana
三角式左右平均的練習，可以按摩大腿及臀部肌肉，使雙腿線條勻稱。三角式可以改善因為大腿股骨內旋造成假胯寬的小腿外側過度使用及 XO 型腿的問題。
1/ 站立山式，雙腳跨開超過自己的腿長，左腳尖朝左、大腿轉向外，右腳尖指向肚臍方向帶點內八。
2/ 邊吐氣，左手邊將上身往左腳趾方向拉長，伸展身體左側，保持脊椎延伸，將左手扶到地板的磚，右手指向上，上下手一直線。
3/ 左大腿內側下沉讓腳球紮穩地板、內側延展，臀部內收，右腳掌外側下踩、右大腿前側延展，肩膀向後，讓肩胛向內擴展胸部，停留 5 個深長呼吸後，回山式準備換邊。
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