身為女性，每個月我們至少得面對一次經期的來訪，儘管已經忌口任何冰涼，仍難以抵擋它帶來的波瀾，不論是因為經前症候群而起的情緒低落，或是子宮內膜受前列腺素刺激引 起的間歇式經痛，都讓我們不得不放下手邊的要事，放鬆休息！
既然什麼事都不能做，何不回歸自己，透過瑜伽的練習，重新觀察經期過程生理及心理的 變化，給予脆弱的身心溫柔的安慰。
以下三組生理期瑜伽，緩和經期不適症狀、疏通淤積於體內的能量，建議配合手邊舒壓的香氛精油，善待並療癒辛苦的自己。
#1
增加髖部血液循環，減緩下腹悶痛感
Step 1 : 抱膝式
大腿貼近腹部，放鬆緊繃臀部，提高腹內壓使體內氣血循環，使下腹部的淤積得到釋放。
仰躺抱雙膝於胸口，小腿向內推、大腿貼近腹部，吸氣讓腰側下背飽滿，吐氣將大腿抱近 腹部更多、臀部持續坐回墊子。若想加深練習，可以勾腳板，將雙手扣腳板外側（變化式 A）或是交叉扣（變化式 B）感受不同程度的按摩效果。
Step 2 : 胸腔劃圈
胸腔劃圓帶動軀幹旋轉，過程能按摩到腹腔及骨盆腔的空間，增加下腹部血液循環。
可以舒服地坐在抱枕上方，輕鬆散盤、雙手扶著雙膝，吸氣手拉膝蓋將胸腔往前往右，吐氣往後圓背低頭，順時針跟著呼吸輕柔地劃圓，速度慢、幅度不用大，把意識放在下腹部，感覺髖部及脊椎的活動，幾次後反方向逆時針劃圈。
#2
按摩下腹部，舒緩筋膜與結締組織
Step 1 : 蝴蝶式
先打開髖部，讓身體重量交給地板及抱枕，放鬆骨盆周圍結締組織及筋膜。
雙腳屈膝、腳底板相對，腳跟及恥骨距離 2 個腳掌，臀部坐向抱枕，並將另一個抱枕放在 雙腿之間。吸氣骨盆帶點前傾，坐骨向後、大腿內側向下，吐氣前彎至抱枕開展髖部，每次吸氣讓腹腔、骨盆腔膨脹，吐氣慢慢加深動作，溫柔的按摩下腹部。
Step 2 : 坐角式
伸展大腿內、後側及臀部鼠蹊周圍，並紓緩髖關節組織，除了可以按摩坐骨及腹部內臟外，也能創造骨盆腔內的能量循環，使心情穩定，是改善女性婦科疾病很好的體式。
可以選擇左右伸直雙腿或是屈膝踩地，盡量讓雙膝朝向天，將抱枕放在雙腿間，吸氣骨盆前傾、胸腔提升、背部挺直，吐氣將上半身輕輕往前彎，從下腹部、胸部、下巴靠近抱枕。
Step 3 : 頭碰膝式
除了能夠溫和按摩腹部，並重新活化內臟機能之外，也能夠伸展伸直腿的後側及彎曲腿的 下背腰側緊繃位置。
右腳向前伸直勾腳板（微彎膝蓋或加上抱枕），左腳屈膝、腳板踩在右大腿內側，吸氣拉長身側及脊椎，吐氣從下腹部前彎至右腿之上、手輕落在右腿兩側地板或抓腳板。停留過 程保持呼吸，吸氣吸到左腰側及下背位置，吐氣慢慢加深動作按摩下腹部。（結束換邊）
#3
舒緩腰背、放鬆骨盆，促進身體排毒
Step 1 : 仰躺扭轉式
腹部扭轉過程能溫和按摩下腹部及促進排毒，並藉由手臂向外打開伸展胸部周圍肌肉。
仰躺抱右膝到胸口，保持下背貼地，吸氣腰側下背膨脹，吐氣左手帶右膝倒向左側地板或 是抱枕上方，右手彎曲、手肘比肩膀高一點點（左肩向左一點，讓肩膀貼平地板），頭可以擺正或是轉向右側，輕輕閉眼感受左下腹的按摩及右胸肌的伸展。
Step 2 : 仰躺蝴蝶式
潤滑髖關節，讓身體重量交給地板及抱枕，慢慢鬆開大腿內側及腹部空間。
躺在距離臀部一個拳頭距離的抱枕上，雙腳屈膝、腳底板相對的蝴蝶式（若膝蓋與地板距 離太遠可以墊枕在膝蓋下方），手掌放在肚臍兩側的位置，身體隨呼吸起伏，並感受掌心傳達到下腹部骨盆腔的溫度，舒緩不適的悶脹感。
完成舒緩的練習後，給自己幾分鐘的時間留在墊子上，感受伸展放鬆後的身體，品嚐更順暢且深沉的呼吸，讓情緒及髖部釋放在這個當下，好好休息！
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