生活繁雜，有太多事情讓人擔心憂慮，一般人雖然都能妥善控制焦慮感，使它不至於影響到日常生活，但短期焦慮依然讓人渾身不順暢，而長期的焦慮更會對整體狀態帶來負面影響。
要改善焦慮，有時候光是想著人生大道理是沒有用的，別忘記身心一體，從外在去調理內在，也很重要。以下是 30 個我親身試驗過非常有效的舒緩小習慣，不妨試試看：
#1
把臥房整理乾淨，換上新洗好的床單，在床頭櫃上點上蠟燭或擴香，讓自己有在旅館度假的幸福錯覺。
#2
每天在洗手前，深深地呼吸吐氣三下。養成這樣的習慣，在每日的忙碌中，給自己一小片刻的安定。
#3
去沖一場熱水澡。
#4
坐在戶外座吃東西，不要滑手機或看電視，邊吃邊觀察路上行人來往。
#5
當你因為太過焦慮而不諒解自己時，溫柔告訴自己：「擔心是很正常的。你只不過是在試著照顧自己。」
#6
寫下你內心所有的擔憂和焦慮。寫在紙上或是打在電腦檔案上都可以。有時候我們擔心到一個程度，腦子一團亂，都不知道實際上在擔心什麼，但像這樣明確寫出來，可以幫助我們釐清思緒，帶來一點控制感。
#7
調暗燈光。在房間裡放置散發暖光的燈，或是點上蠟燭。
#8
每一天，寫下三件你最感激的事，還有三件最讓你憂慮的事。每天寫，觀察隱藏其中的規律，認知到什麼樣的品質會為你帶來愉快，什麼樣的事情又會帶來焦慮，更了解自己後，以此為基礎調整自己的生活。
#9
穿上色調自然中性、能鬆緩視覺神經的衣服。
#10
碰觸另一半。牽他的手、從背後環抱他、撫摸他的大腿、躺在他身上。人的溫度就是最大的療癒。如果你沒有另一半，也可以跟好友或家人交換按摩、互相擁抱。
#11
到外面去散步。
#12
去河邊騎腳踏車。
#13
到海邊走走，聽海看海，在沙灘上冥想。
#14
補充足夠的水分，確保自己飲食均衡。缺水或是吃太多垃圾食物，會造成身體發炎與焦慮。
#15
路上經過花店，為自己買一朵還沒綻放的花。某天早上起來，突然盛放的花會為你帶來感動。
#16
為自己塗抹香氣怡人的乳液或精油。
#17
讀一本小時候或青少女／年時期最喜歡的書。
#18
和兄弟姐妹一起聽小時候最愛聽的那些歌。
#20
IG 或臉書上，有沒有某人的動態，你每次看到，都覺得嫉妒、煩躁、不安呢？果斷刪除或靜音那些帳號吧！這不是逃避，而是以照顧自己的身心狀態為優先。
#21
去附設三溫暖、烤箱等設施的社區運動中心游泳池，讓自己在冷熱之間暢快流汗。
#22
整理房間、洗碗打掃。
#23
找一個朋友到外面去喝杯咖啡，聊聊天。你不一定要和他全盤托出內心煩惱，有時候只是聊聊別的事情、有個人陪，就能暫時讓你稍微忘記擔憂。
#24
做瑜伽。懶得出門的話，網路上有很多瑜伽影片可以收藏下來跟著做。
#25
去美容院洗頭，讓專業人士按摩你的頭皮，也讓髮型煥然一新。
#26
做愛或是自慰。
#27
對別人好一點。有時候你覺得自己擔心自己都擔心不完了，哪還有心力去關心別人的事情？其實事實可能會讓你感到驚訝，幫別人一點忙、傳訊息對某個朋友傳達感謝、對某個陌生人微笑，這些小事情，會反過來療癒你。
#28
喝一杯溫熱的、甜甜的飲料。不喜歡甜的，就泡茶來鬆緩精神（別忘了聞聞帶有茶香的蒸氣）。
#29
看一部無腦喜劇片。最好是以前看過好幾次，但永遠看不膩的那種。
#30
讀詩。
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