Bayesian Body Building：為什麼女生不應該用男生的方法訓練－ [Hal Tam 專欄]

此文章由部落客 [Hal Tam SHRED] 提供

對於女生做重訓有很多說法。一般大眾認為男和女的訓練方法是一樣*的。但根據Bayesian Body Building.com的作者Menno Henselmans就不是這樣認為。

Menno Henselmans是一位擁有科學碩士學位的健身教授。因為他的商業背景，他擅長用數據來分析健身方法，所以很多意見都非比較特別，跟主流認為的不太一樣。

Bayesian 這字來自Bayesian Probability（貝氏定理）。簡單來說就是認為“The best approach is one that’s based on the existing evidence”，是一種已有的數據/現象，經過假設和試驗去組成一套理性的理論（逆向概率）。

Bayesian refers to the work of the statistician Thomas Bayes. The Bayesian method goes beyond science. It is not just a method of collecting knowledge. Bayesian methods tell us how to form rational beliefs based on the available information. My work is thus data driven and evidence based.

對於男和女的分別，他從人類學和進化角度來看。一般人認為從古時代開始，男就負責打獵、捕食；女就負責在家中養育子女。但Bayseian指出，研究顯示女人也要周圍走找食物，水源和木頭，並將其帶回家中。過程涉及爬行、彎曲身體、挖掘、起屋等，並帶著孩子長距離行走直至孩子到達四歲—全都是練忍耐力的活動。 Bayseian BodyBuilding的作者認為只要我們利用女生進化得來的特性於健身上，就可以帶來事半功倍的效果。他比較並列出了9樣男女健身上的不同之處，我們不妨了解看看。注意這些陳述都是基於跟男人的比較。

1. 女生不需要那麼多碳水化合物

thepioneerwoman

由於男女荷爾蒙和神經系統的不同，女人在攝取碳水化合物如飯、面、粉、水果時也不會儲存太多葡萄糖，變相熱量就容易變成脂肪。女人比男人的體脂比較高，而在同樣強度的運動中，女人比男人燃燒多點脂肪，少點碳水化合物和蛋白質。所以女人不需要太多碳水化合物。

2. 女生要吃多點食物脂肪

食物脂肪對女人的荷爾蒙和心肺功能都很好。女人越吃得多脂肪，就會有更多的雌激素和睪丸激素，有助肌肉生長。 Lowfat減少性激素，更會令胸部越來越扁平。只要你是吃好的脂肪，像雞肉、魚、雞蛋、牛油果等，而不是薯片、杯麵、漢堡包那樣的壞脂肪就好. Bayseian指研究指出飲食上的食物脂肪比例較高的女人在做運動時會燃燒更多卡路里、有更好的BenchPress力量，身型更纖秀。