天氣轉涼，才剛進入食慾之秋，轉眼間就要迎接冬季的來臨，胃口大開讓人開始對體重感到煩惱，但寒冷的氣溫實在很難讓人對抗食慾，也因此許多人認為冬天是發胖的季節，事實上只要掌握關鍵因素，就能打破迷思，讓自己不只守住腰圍，還不胖反瘦呢！
冬天的基礎代謝率＞夏天的基礎代謝率
由於人類需要將自己的體溫維持在36度上下，因此，為了抵抗低溫，人體會自動採取機制讓體溫上升，也就是提升基礎代謝率，所以相較於夏天，會消耗更多卡路里來補充熱量。而所謂的基礎代謝率（Basal metabolic rate, BMR），是指維持人體機能運作的基本熱量，即使整天身體靜止不動也會自行消耗，占人體總熱量消耗的65~70%。
冬天的基礎代謝率甚至比夏天時高出10%。也就是說，冬天容易瘦的關鍵在於，人體有「保持體溫」的本能存在。此外運動也能提高基礎代謝率，基礎代謝率越好，越容易消耗熱量，越不容易變胖。
冬天才是減重最佳時機！
換句話說，冬季提升的基礎代謝率會讓我們更容易消耗熱量以及脂肪，所以可以多加利用冬天消耗熱量＞夏天消耗熱量的觀念與時機，認真實行減重計畫，會有事半功倍的效果。
食慾大增不忌口是地雷！
了解了這個關鍵後，為什麼我們之前會有冬天易胖的迷思呢？因為身體加快基礎代謝率時，熱量消耗快，就會覺得餓得快，容易嘴饞想進食，此時如果毫無節制的大吃大喝，體重計數字理所當然的向上飆升了。
雖然在冬天減重聽起來有點痛苦，但No pain, no gain. 難道要錯放這個難得成為易瘦體質的機會嗎？還是趕緊來複習一下減重重點吧！
#細嚼慢嚥，產生飽足感
許多過重的人都有狼吞虎嚥的飲食習慣，而飽足感的產生是需要時間的，過快的進食使得大腦意識到「飽」時，早已攝入過多熱量，口慾大開的冬季更應該注意這些小小的飲食習慣帶來的不良影響；細嚼慢嚥，除了讓自己能專注並體會食物的美好外，也給身體多一點時間來傳達飽足的訊號。
#正常飲食，趁機實行健康飲食法
飲食一直都是減重的重點，趁著代謝率提高的時機，替自己的飲食擬定些計畫，而不該以天冷為藉口暴飲暴食，目前的健康新知不斷在更新，出現多樣化的新興飲食法，例如生酮飲食，提供了許多美味又富有飽足感的飲食方針與選項，減少醣類的攝取，能讓飢餓感獲得控制。認真實行計畫內容或許就能在冬天過後，展現更健康又迷人的體態。
#熱水澡加速循環
在寒冷的天氣裡泡泡熱水澡或三溫暖絕對是種享受，除了不費力外，又能促進血管收縮及新陳代謝，更新老廢角質，讓皮膚緊緻光滑，一舉數得。
#運動仍是不變的法則
雖然說低溫的天氣更容易消耗熱量，但更多人會因此而發懶，因為天冷而將自己關在家足不出戶，造成運動不足，其實應該要把握這個成為易瘦體質機會才對，趁此時機認真運動，就能有事半功倍的效果。
其實減重的重點不外乎飲食與運動，只是如果有更容易瘦下來的時機，大家應該好好把握，一年當中最容易瘦的季節即將來臨，準備好讓自己脫胎換骨了嗎？甩開冬天易胖的刻板印象，與姊妹們相約動起來吧！
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