天氣轉涼,才剛進入食慾之秋,轉眼間就要迎接冬季的來臨,胃口大開讓人開始對體重感到煩惱,但寒冷的氣溫實在很難讓人對抗食慾,也因此許多人認為冬天是發胖的季節,事實上只要掌握關鍵因素,就能打破迷思,讓自己不只守住腰圍,還不胖反瘦呢!
冬天的基礎代謝率>夏天的基礎代謝率
由於人類需要將自己的體溫維持在36度上下,因此,為了抵抗低溫,人體會自動採取機制讓體溫上升,也就是提升基礎代謝率,所以相較於夏天,會消耗更多卡路里來補充熱量。而所謂的基礎代謝率(Basal metabolic rate, BMR),是指維持人體機能運作的基本熱量,即使整天身體靜止不動也會自行消耗,占人體總熱量消耗的65~70%。
冬天的基礎代謝率甚至比夏天時高出10%。也就是說,冬天容易瘦的關鍵在於,人體有「保持體溫」的本能存在。此外運動也能提高基礎代謝率,基礎代謝率越好,越容易消耗熱量,越不容易變胖。
冬天才是減重最佳時機!
換句話說,冬季提升的基礎代謝率會讓我們更容易消耗熱量以及脂肪,所以可以多加利用冬天消耗熱量>夏天消耗熱量的觀念與時機,認真實行減重計畫,會有事半功倍的效果。
食慾大增不忌口是地雷!
了解了這個關鍵後,為什麼我們之前會有冬天易胖的迷思呢?因為身體加快基礎代謝率時,熱量消耗快,就會覺得餓得快,容易嘴饞想進食,此時如果毫無節制的大吃大喝,體重計數字理所當然的向上飆升了。
雖然在冬天減重聽起來有點痛苦,但No pain, no gain. 難道要錯放這個難得成為易瘦體質的機會嗎?還是趕緊來複習一下減重重點吧!
#細嚼慢嚥,產生飽足感
許多過重的人都有狼吞虎嚥的飲食習慣,而飽足感的產生是需要時間的,過快的進食使得大腦意識到「飽」時,早已攝入過多熱量,口慾大開的冬季更應該注意這些小小的飲食習慣帶來的不良影響;細嚼慢嚥,除了讓自己能專注並體會食物的美好外,也給身體多一點時間來傳達飽足的訊號。
#正常飲食,趁機實行健康飲食法
飲食一直都是減重的重點,趁著代謝率提高的時機,替自己的飲食擬定些計畫,而不該以天冷為藉口暴飲暴食,目前的健康新知不斷在更新,出現多樣化的新興飲食法,例如生酮飲食,提供了許多美味又富有飽足感的飲食方針與選項,減少醣類的攝取,能讓飢餓感獲得控制。認真實行計畫內容或許就能在冬天過後,展現更健康又迷人的體態。
#熱水澡加速循環
在寒冷的天氣裡泡泡熱水澡或三溫暖絕對是種享受,除了不費力外,又能促進血管收縮及新陳代謝,更新老廢角質,讓皮膚緊緻光滑,一舉數得。
#運動仍是不變的法則
雖然說低溫的天氣更容易消耗熱量,但更多人會因此而發懶,因為天冷而將自己關在家足不出戶,造成運動不足,其實應該要把握這個成為易瘦體質機會才對,趁此時機認真運動,就能有事半功倍的效果。
其實減重的重點不外乎飲食與運動,只是如果有更容易瘦下來的時機,大家應該好好把握,一年當中最容易瘦的季節即將來臨,準備好讓自己脫胎換骨了嗎?甩開冬天易胖的刻板印象,與姊妹們相約動起來吧!
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