睡不著應該是人生十大痛苦之一，滿腦子雜事，就是沒有睡意，尤其隔天越要早起，還越睡不著，而睡前的一些儀式，能改善入睡的速度，甚至是睡眠的品質，洗個熱水澡，靜靜的讀一本書，讓身體和情緒放鬆下來，好順利入睡，你也可以藉由一些飲品來得到幫助，它們就像是天然鎮靜飲料，不過記得確保在你上床睡覺前一小時飲用。
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甘菊茶
甘菊茶會被用來做為舒睡藥草已有數百年的歷史自然有其道理，研究也表示，甘菊具有溫和的鎮靜作用。
2
纈草根茶
纈草根茶 (Valerian root tea) 可說是安眠藥的替代品，古人用它來舒眠也是百年歷史，可以有效的減輕失眠症狀，加入一些檸檬香草和甘菊，可以讓它更可口。
3
櫻桃汁
櫻桃擁有高水平的褪黑激素，能夠觸發睡眠荷爾蒙，也有助於調節你的生理時鐘。
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4
牛奶
牛奶中的色胺酸，能夠讓大腦釋放血清素氨基酸，讓你昏昏欲睡，並且充滿了鈣，有助於減輕壓力。
5
杏仁奶
如果有乳糖不耐症，或是不喜歡牛奶，可以用杏仁奶來代替，杏仁中含有鈣和鎂，醫學發現這兩種元素，就是保持較長睡眠的關鍵。
6
加入蜂蜜
將蜂蜜加入上列(或任何)飲料中，能蜩發揮最大限度的鎮靜作用，蜂蜜中的天然糖分能提高身體的胰島素，促使色氨酸更容易進入大腦。
H/T：Pure Wow
