睡不著應該是人生十大痛苦之一,滿腦子雜事,就是沒有睡意,尤其隔天越要早起,還越睡不著,而睡前的一些儀式,能改善入睡的速度,甚至是睡眠的品質,洗個熱水澡,靜靜的讀一本書,讓身體和情緒放鬆下來,好順利入睡,你也可以藉由一些飲品來得到幫助,它們就像是天然鎮靜飲料,不過記得確保在你上床睡覺前一小時飲用。
1
甘菊茶
甘菊茶會被用來做為舒睡藥草已有數百年的歷史自然有其道理,研究也表示,甘菊具有溫和的鎮靜作用。
2
纈草根茶
纈草根茶 (Valerian root tea) 可說是安眠藥的替代品,古人用它來舒眠也是百年歷史,可以有效的減輕失眠症狀,加入一些檸檬香草和甘菊,可以讓它更可口。
3
櫻桃汁
櫻桃擁有高水平的褪黑激素,能夠觸發睡眠荷爾蒙,也有助於調節你的生理時鐘。
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4
牛奶
牛奶中的色胺酸,能夠讓大腦釋放血清素氨基酸,讓你昏昏欲睡,並且充滿了鈣,有助於減輕壓力。
5
杏仁奶
如果有乳糖不耐症,或是不喜歡牛奶,可以用杏仁奶來代替,杏仁中含有鈣和鎂,醫學發現這兩種元素,就是保持較長睡眠的關鍵。
6
加入蜂蜜
將蜂蜜加入上列(或任何)飲料中,能蜩發揮最大限度的鎮靜作用,蜂蜜中的天然糖分能提高身體的胰島素,促使色氨酸更容易進入大腦。
H/T:Pure Wow