此文章由部落客 [Hal Tam SHRED] 提供
” 好了,我這個禮拜總共跑了五次步,每次40分鐘,跑到大汗淋漓全身酸痛,減肥就一定沒差了吧。 ” 如果你這樣想的話,就大錯特錯了。要做帶氧來減肥,一定要做得聰明才會見理想效果。誰做事都想事半功倍吧?那就請看看以下7點要打破的帶氧運動繆誤。
(1)你做運動前特意不吃東西,以為可以燃燒多點脂肪。
經過一晚睡眠,你的身體已經消耗了很多碳水化合物,快要變成燒脂肪的階段了。什麼都不吃或許可以讓你脂肪走得更快對吧?
事實是,你的身體需要葡萄糖做燃料給你力量去動,尤其是高強度的運動。不吃東西只會讓你表現下降,也會導致肌肉流失。研究顯示,除非你做多於90分鐘的帶氧運動,不然你早上有沒有吃跟你燒碳水化合物還是脂肪根本沒關係。一個半小時?我沒有那樣的時間。再者,科學告訴我們,如果你運動時燒得多碳水化合物,你運動後也會燒更多的脂肪。其他研究也顯示如果你吃東西再去做運動,你的after-burn effect 會更強!
做運動前,你最好攝取:
你體重(以磅為單位)x 1/4 克碳水化合物 + 你體重 x 1/8克蛋白質。
如果你110磅,那你就需要28克碳水化合物和14克蛋白質。有些人會選擇喝一杯花生醬香蕉奶昔、喝朱古力奶、用蘋果沾杏仁醬或是吃點蕃薯等。
總之就吃點東西喝點水,然後等一個半小時再去運動吧!
(2)你只懂狂做帶氧運動來減少卡路里攝取量
是你了吧!只做帶氧運動是不夠的!(按這裡看更多資料)你帶氧運動沒錯是可以燒很多卡路里流很多汗感覺很好很爽,但做太多帶氧運動可是會overload你的身體,影響你的睡眠質素和消化系統等,也會燃燒你的肌肉。如果你只是想減少卡路里,那從飲食方面直接減會更好。
(3)你對無氧運動aka舉重這些“練大隻又減不了肥”的東東不屑一顧。
我寫了一篇文章解釋為什麼你一-定-要-舉-重-來減肥!去看吧。(按這裡了解為什麼帶氧不是最理想的燃脂肪運動)
(4)你誓死要燒夠500卡路里才可以完成運動
一,跑步機的卡路里燃燒量是估計而已。二,如果你真的要燒能量你要注意的是運動強度而不是長度。做高強度間歇運動(HIIT)才是你要做的事。
(5)你跑馬拉松來減肥
馬拉松的好處有很多-鍛鍊你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑來減肥就免了。你跑得多馬拉松,你的身體會習慣你這樣長時間跑步,它會做出調整,讓你越跑卡路里越燒得少。跑完後如果你是回去吃一大頓的人,那跑馬拉松很可能會讓你更胖。一定要跑的話,就做多點重力訓練來配合。
(6)你認為做得多帶氧運動你就可以吃什麼也行
(7)你沒有混合不同的帶氧運動
你知道嗎?當你只做單一的運動,例如你一星期只做跑步一種運動,每週三次每次30分鐘。你的身體會適應你的定期模式然後做得更好。就是說過了一個月後,下個月你的身體會用越來越少的能量來做同樣的90分鐘運動。變相就燃燒越來越少卡路里,事倍功半。你應該騙騙你的身體,做多種不一樣的運動,才會讓身體不能適應,事半功倍。
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