不知道什麼時候開始掀起寫「To Do List 待辦清單」的風潮，有人是為了改善拖延症，有些人純粹是記性不好。我寫待辦清單超過 20 年，從學生寫到職場老鳥，才發現原來導致我失眠的原因，就是這張待辦清單。
壓力超大？睡不著覺？
請改掉寫 To Do List 的習慣
我曾經很喜歡在待辦清單上打勾的感覺，看著事情一件一件完成，雖然很有成就感，但久了，做完一個還有下一個，勾永遠打不完，待辦事項沒有清空的一天，「事情還沒做完」的焦慮總是沉在心裡。
人們在制定計劃時常過於樂觀，容易高估自己的專注力、低估需要耗費的時間，往往計畫做得漂亮，結果卻不盡人意。但此時我們不會認為計劃有問題，而是自己做不好，一兩個事情沒做完就覺得一天白費。
於是，挫折感爆棚、開始失去信心，最後乾脆擺爛，整組全壞光。
從今天開始寫 Done List
把專注力放在已完成的事情上
待辦清單讓我們太專注在未完成的事物上，「Done List 完成清單」則是將注意力放在已完成的事情上。可以是真的做完的事、未完成但正在進行的事，也可以是讓你感到幸福、回想起來很快樂的事。
每天睡前寫，書寫時回想執行的過程，感受付出的努力；細數完成的每件事情，認同自己是有能力的人。
舉例 ：
寫完兩章練習題
季度評比順利過關
晚上有去操場慢跑半小時
看了一部好好看的電影
發現公司附近好吃又便宜的便當店
提醒被忽略的每個小成就
藉由 Done List 建立正面心態，未來更有動力
如果你真的很需要一份待辦清單提醒自己，換個方式，把 To Do List 寫成 Done List。
舉例 ：
今天第五章節還沒讀完 > 今天第五章節已經讀了 70%
廚房大掃除還沒做 > 加班做完一個超難的報表，太晚下班所以廚房還沒打掃
預計今天要寫的稿還沒寫 > 因為中間有突發事件，所以明天再交
Done List 提醒我們注意每個被忽略的小成就，事情沒做完沒什麼，因為你還做了其他事。藉由 Done List 和內心正面喊話、儲值積極能量，當你對充滿信心，就會更有動力完成未來每一件事。
今天晚上就來試試看吧！
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>>>12 則讓人感覺「被擁抱」的訊息，就算不在身邊，也能遠端溫暖他的心
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