最近瀏覽社群平台的時,看到有網友分享寫「陰影日記」的經歷,透過記錄自卑和挫折,達到心靈成長的目標。
因為自己一直都有寫感謝日記的習慣,所以看到特地寫「負面」的日記時,感到驚訝。
後來,認真閱讀了書寫方式,和背後的心理原理後,決定打破自己的心防,嘗試練習看看,會發生什麼樣的效果。
誰想到練習一次後,竟然產生了意想不到的結果。自己的心理狀態不但沒有變得自卑,反而獲得了情緒上的自由。
陰影日記的書寫並不困難,網友在自己的經歷裡公開了核心的問題和方法。
首先,在開始寫日記時,可以尋找家中一個能夠放鬆、安心的角落,把燈光調暗,並點上自己喜歡的香氛或精油。
陰影日記的第一道題目是,現在的自己,或是今天的自己,有沒有遇到心情不好的事情。
如果有,是什麼樣事情觸發了自己的負面情緒和黑暗面。
可能是一句話、一個場景,或是一個未知的事件。例如,我的第一天陰影日記,是正在準備報名參加展覽競賽時寫的。當時的我,很想要跨出一步,挑戰比賽,但又擔心自己用心準備,結果可能連初審都沒通過而感到羞恥。腦中持續的想法,深深地觸發了自己的自卑感。
於是,我把這個情況寫了下來,做為當週「陰影日記」的主題。
接著,日記的第二個練習,就是對於這個「陰影」。自己害怕的是什麼?還有,「充滿負面」的你,打算怎麼做。
在這兩個題目的答案上,我寫下了,我害怕丟臉,和自欺欺人。明明能力不夠,為什麼會認為自己有資格去參加比賽。
負面思考的我,則是選擇「放棄比賽」,這樣就不用經歷後面丟人現眼的過程了。
寫完這個問題之後,第三個練習是,回到最初「行動的主旨」。這個情形發生的原因,來自於「自己」嗎?
如果是,為何最初你想要最初這樣的選擇。因為報名是自己想要做的選擇,所以我思考了最初的初衷是什麼。我想了一想,我想要給自己一個進步的理由、想要去體驗展覽競賽是什麼。
一回想自己的初衷,就發現其實跟我害怕的情況,根本沒有交集線。我恐懼的丟臉,和自己初衷的目標是兩個不一樣的狀況。
我的害怕,來自過去不好的經驗,和這次參加競賽是沒有關聯性的。
突然之間,我的情緒被徹底釋放,心中的負面情緒也慢慢地散去了
這一次的練習,我感到非常的意外。因為自己常常在情緒上容易患得患失,開心時總擔心著自己是不是「高興得太早」,難過時,又很想要自己振作起來。這樣沒辦法真正接納自己的情緒這件事情,一直讓自己覺得痛苦。
不過,「陰影日記」的練習,卻讓我找到情緒自由的方法。
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