最近瀏覽社群平台的時，看到有網友分享寫「陰影日記」的經歷，透過記錄自卑和挫折，達到心靈成長的目標。
因為自己一直都有寫感謝日記的習慣，所以看到特地寫「負面」的日記時，感到驚訝。
後來，認真閱讀了書寫方式，和背後的心理原理後，決定打破自己的心防，嘗試練習看看，會發生什麼樣的效果。
誰想到練習一次後，竟然產生了意想不到的結果。自己的心理狀態不但沒有變得自卑，反而獲得了情緒上的自由。
陰影日記的書寫並不困難，網友在自己的經歷裡公開了核心的問題和方法。
首先，在開始寫日記時，可以尋找家中一個能夠放鬆、安心的角落，把燈光調暗，並點上自己喜歡的香氛或精油。
陰影日記的第一道題目是，現在的自己，或是今天的自己，有沒有遇到心情不好的事情。
如果有，是什麼樣事情觸發了自己的負面情緒和黑暗面。
可能是一句話、一個場景，或是一個未知的事件。例如，我的第一天陰影日記，是正在準備報名參加展覽競賽時寫的。當時的我，很想要跨出一步，挑戰比賽，但又擔心自己用心準備，結果可能連初審都沒通過而感到羞恥。腦中持續的想法，深深地觸發了自己的自卑感。
於是，我把這個情況寫了下來，做為當週「陰影日記」的主題。
接著，日記的第二個練習，就是對於這個「陰影」。自己害怕的是什麼？還有，「充滿負面」的你，打算怎麼做。
在這兩個題目的答案上，我寫下了，我害怕丟臉，和自欺欺人。明明能力不夠，為什麼會認為自己有資格去參加比賽。
負面思考的我，則是選擇「放棄比賽」，這樣就不用經歷後面丟人現眼的過程了。
寫完這個問題之後，第三個練習是，回到最初「行動的主旨」。這個情形發生的原因，來自於「自己」嗎？
如果是，為何最初你想要最初這樣的選擇。因為報名是自己想要做的選擇，所以我思考了最初的初衷是什麼。我想了一想，我想要給自己一個進步的理由、想要去體驗展覽競賽是什麼。
一回想自己的初衷，就發現其實跟我害怕的情況，根本沒有交集線。我恐懼的丟臉，和自己初衷的目標是兩個不一樣的狀況。
我的害怕，來自過去不好的經驗，和這次參加競賽是沒有關聯性的。
突然之間，我的情緒被徹底釋放，心中的負面情緒也慢慢地散去了
這一次的練習，我感到非常的意外。因為自己常常在情緒上容易患得患失，開心時總擔心著自己是不是「高興得太早」，難過時，又很想要自己振作起來。這樣沒辦法真正接納自己的情緒這件事情，一直讓自己覺得痛苦。
不過，「陰影日記」的練習，卻讓我找到情緒自由的方法。
Art design: Becky
