從小我就對於批評有些過度敏感，常常在接受到負面的回應時，就會開始自我檢討和內耗。
可能是因為長期沒有自信的關係，當遇到別人提出反對意見時，有時候內心會感到非常恐慌，有時候則是像隻刺蝟一樣，處處透過反擊別人來保護自己。
雖然長大後，隨著經驗和能力慢慢累積，很多事情上，比較能夠穩定情緒。但每次遇到不如意的情況時，晚上都還是會默默地難過，甚至掉下眼淚。
最近，接觸到了心理知識裡的「綠燈思維」，終於突破了自己的心房，不再感到自卑，還成功地在人際關係上有所斬獲。
「綠燈思維」簡單的解釋，就是將所有別人的意見，都先抱持著「不妨聽聽看」的想法。
很多時候，可能是來自於自己的自傲，或是內心的不安。我們在聽到別人提出相反的看法時，會採取「紅燈思維」。認為對方是搞不清楚狀況，或是唱反調，採取「防禦性」反應。
這種情況久而久之，會被養成一個不好的習慣。
而「綠燈思維」就是要練習放下這種反應，透過放鬆地接受意見，來慢慢建立屬於自己的自信。
不過，要成功養成綠燈思維，其實滿困難的。
像是過去，我就很害怕展示自己創作的成果。原因就在於有幾次的發表會裡，我滿有自信地呈現作品。雖然大家都是正面的回饋，但有時候總會有些人會多說幾句，哪裡可以改進的建議。雖然我表面上看起來很鎮定，但內心其實很挫折，甚至聽到更多指教的話語時，整個人慢慢出現生氣的情緒。
在接觸到了「綠燈思維」後，我才知道，在接受他人反饋的建議時，第一點，就是要認清「我」和「針對我的表現或觀點，給我的意見」是兩個不一樣的事。
以前的我，很容易直接把別人對於我的表現所提供的建議，直接和對於我這個綁在一起。所以當別人不論是善意或惡意地提供反面觀點時，我都認定對方在否定我這個人「本身」。
因為內心認定對方是針對自己，而導致沒有辦法好好消化獲得的資訊。
因此，我開始練習區分我和客觀的事情。
方法就是，每次遇到建議時，我都要告訴自己，他在跟另一個和我同名字的人說話。如果他是沒有惡意的提供意見給一位陌生人，我需要生氣嗎？如果不需要，是不是可以採納聽聽看呢？當然，如果對方是惡性的意見，我就會選擇忽略。
另一點，就是保持沒有想法的狀態在接收訊息。
例如當對方不同意見時，先努力忘記自己的想法？就像是聽一位朋友在說著他的故事一樣。
你和他是不一樣的生長背景，遇到不一樣的事情，當然會有不同的反應。他會提出不同的想法很自然，以不帶眼光的方式去接收後，才能思考這樣的想法有什麼好與壞。
而且，當自己知道每個人都會有各式各樣的想法時，對於他人跟自己有不一樣，甚至是相反的意見時，就會更加的多元去了解事情的樣貌。
最後一點，可以透過紀錄來減弱自己的習慣性防禦。
過去的我，每次在夜裡因為被批評而難過時，都會想要快快地忘記，而忽略自己的情緒。但現在，我會選擇記錄下來，有時候隔幾天還會翻開來看。後來，常常發現，當下我很氣，或是很難過的事情。從事後看，都不怎麼嚴重。
透過這個過程，我發現自己的敏感體質慢慢減弱。很多時候再遇到相同批評時，更能平靜的看待。
在建立了「綠燈思維」後，我發現因為自己不再帶有過度敏感的神經與他人相處。周邊的人不但願意開啟心房和我聊天，我也能夠自在的接受別人的讚美和分享。漸漸地，願意靠近我的人越來越多，想和我合作的人也不斷增加。
這個方法不但讓我自己的內心情緒開啟了綠燈，也打開了別人和我接觸的綠燈。
Art design: Becky
