去年接觸了不少身心靈的資訊，也嘗試過了冥想、瑜珈、寫日記等等的治癒過程。之前的一段時間裡，我每天寫感恩日記，漸漸學會了要去發掘生活中，容易被忽略的小幸福，慢慢地養成了接受幸運體質。
在完成「感恩日記」的旅程後，近期又意外接觸了「幸福清單」。執行了一個多月不到，就覺得能量慢慢再恢復，也越來越能掌握自己生活的節奏，迎接理想的未來。
在這項練習中，有兩個大元素。一個是擁有一份「幸福清單」，另一個是要進行「找回幸福」的程序。
關於「幸福清單」，其實就是感恩日記的延長。清單中，要把目前自己擁有的幸福條列下來。可以是很簡單的日常，也可以是抽象的內心感受。
在這個環節中，「幸福清單」發起者有強調，這是一個「擁有幸福」的清單，而不是「追求幸福」的清單。所以條列的過程中，千萬不要寫成「要怎樣改變自己才能找到幸福」，這樣反而會成為一種壓力。
像是在我的清單中，我就寫下了最近這段時間生活中好的部分。例如最近都睡得不錯、家裡的貓咪健健康康等等。而不是寫著，我要每天規律做運動，擁有健康的身體來追求美好生活。
寫好的清單，發起者建議將內容設為手機的桌布。
每當上班感到疲勞時，都可以看一下，並告訴自己，就算今天工作不順利，我還是過得不錯。一開始我認為閱讀「幸福清單」只是一種自欺欺人的行為，但在這個過程中，我發現這些文字確實能夠提醒自己，生活中的美好。
現在想起來，自己以前在煩惱時，通常都是一股腦覺得生活糟透了，沒有一件事情值得被慶祝。而「幸福清單」的存在，就是要時時刻刻告訴自己，你其實在生活中已經擁有不少的幸福。
接著，就是要進行「找回幸福」，這個過程其實是將「感謝自己」轉化為實際的行動。
有空時，可以揉揉自己的雙腿和手臂，因為我們常常都是等到四肢都痠痛不已時，才發現自己使用過度。還可以準備幾首自己每次聽，都能夠微微一笑的歌曲。在睡前，一邊按摩時，透過五感，幫自己充電。再來，心情不好時，可以嘗試雙臂交叉的「蝴蝶擁抱」。一邊拍拍自己，一邊跟自己說辛苦了。最後，如果可以輕閉上雙眼，類似於冥想，和想像自己開心的事物。
在剛開始練習「找回幸福」時，其實並不簡單。雖然已經有練習過「感恩日記」，但自己天生的個性，比較悲觀，所以就算在按摩、拍拍自己這些放鬆的時刻，有時候還是會因為工作、生活失利，而抱著挫折感。這時候，我會盡可能地延長「找回幸福」程序，讓負面情緒淡化。
這樣執行一段時間後，我有發覺自己越來越能掌握排解不好情緒的節奏。一步步地，把這個練習養成習慣。
在執行的一個多月了，有時很順利，有時會卡關。雖然不可能每天都是「美好的一天」，但回看這段時間的自己，確實更加地能夠生活在幸福的步調中。
就和感恩日記一樣，很多時候幸福、幸運其實都在，我們要做的就是發現、吸引、捕捉，然後將這些幸福留下。
Art design: Becky
