前陣子公司有活動，因為各種原因，我被推派出去做報告，一聽到那天會有很多長官現身，其中還包括從海外飛來的主管，不由得緊張起來。上台前的一個禮拜，我天天加班做簡報、練英文口說，塗塗改改，簡直完美主義上身，深怕要是理解的不透徹、講解得不夠好，就活生生成了笑話。
當時，一個做過藝術治療的朋友，看到我這焦頭爛額的狀況，眉頭一皺說「妳真的過度緊張了」，我說我也控制不了自己，朋友就說，不然我教妳一招放鬆的方法。
在紙上把自己畫成「超級英雄」，
竟為我帶來意料之外的安撫
朋友叫我去找一副紙筆，然後指示：「把妳自己畫成超級英雄。」
乍聽下我還以為她在開玩笑，沒想到她眼神很認真。「我不會畫畫耶。」我猶豫。
「不會畫畫也沒關係，妳畫妳自己看得懂就好。」朋友鼓勵。
於是，我開始在紙上畫畫。我給自己加了件斗篷，幫自己長了些肌肉，然後給自己一個自信滿滿的表情。畫完第一張，覺得很好玩，就自動再畫下去。第二張，畫了自己在身邊召喚了保護結界，把外面的批評和攻擊全都反彈回去。
朋友引導說，「妳也可以畫一些情境，例如把妳的擔憂畫出來，然後超人版的妳把擔憂踩扁。」
於是，我畫了一團纏再一起的線條，代表了我心裡的糾結，然後讓「超人版」的我用力把那些煩憂踩碎。
然後我又畫了一張圖，我想像當天上台時，底下長官正在鼓掌，「超人版」的我無所畏懼，在台上展現自信。
在投入畫畫的過程中，我不知不覺放鬆了心情，甚至開始覺得這一切其實很好玩。我一口氣畫了四張圖，心中的焦慮和不安在畫畫的過程中被釋放了。真是不可思議，這件事看似如此簡單幼稚，在那當下竟然真的有效地撫平了我的心情。
其實你沒有自己想得那麼差
遇見「超人版」的自己，找回自信
朋友說，很多人內在的「自我形象」是很萎縮且渺小的，連帶影響到言行也都變得膽怯害怕。透過「把自己畫成超人」這件事，可以反向告訴你自己：「其實我比我想像得還要強壯厲害！」
而現實是，很多時候我們真的沒有自己想得那麼糟，只是慣性負面思維會一直說服你自己很差，導致最後的表現真的不盡人意，然後又因此反過來加深負面的自我認知。
下次，如果你感到焦慮、不自信，或是擔心自己做不到某件事的時候，不妨試試看這個辦法吧！把自己畫成超人，不用很會畫畫也做得到，只要隨手抓來一支筆，在一張廢紙或報紙空白處畫就可以，需要的話，也可以每天為自己畫一張。建議畫完後，可以把那張紙收起來，放在自己的包包或皮夾裡，當作一枚「力量護身符」，相信自己，你可以！
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