養生已經不是年長者的專利,現在的年輕人資訊發達又愛美,為了讓自己更好,什麼都願意去做。但我們的養生不走吃燕窩、做高級療程的砸大錢路線,口袋不深,有口袋不深的做法,而且每個都有理有據,真正有效。
幾個不需要花錢的「低成本養生法」,平常在家隨手就能就能做到,一個一個養成習慣,想要健康漂亮其實很容易。
1.
做不到早睡早起,也必須要睡飽
早睡早起是打從出生就知道的道理,這是日常養生的基本,但因為現代人工作時太的改變(當然還有萬惡的手機和串流節目),導致多數人都做不到。如果真的太困難,至少做到規律睡眠,固定時間就寢和起床,確保睡滿 8 小時,當身體獲得充分休息,氣色、身體自然好。
2.
記得吃早餐,而且是清淡的早餐
許多人習慣早上不吃早餐,但早餐是一天之中最重要的一餐,不吃早餐會因為空腹過久,導致血糖過低發生精神不濟、頭暈目眩的狀況,長久下來,也會因為胃壁磨損,有胃潰瘍的風險。而早餐盡量少油、低鹽和低糖,把奶茶換成牛奶、無糖黑咖啡;把蛋餅換成蔬菜蛋吐司,吃得越簡單越神清氣爽。
3.
少喝冰的,多喝熱水和花草茶
港台熱到讓人懷疑人生的夏天,沒事就想喝杯手搖飲,有空時就想吃碗冰,但這類冰涼之物在中醫裡是「寒濕之物」,會令體質受寒,家中體內濕氣,長久下來會抑制或損傷五臟六腑的陽氣運作,女生更是需要注意對子宮的影響,會有經痛、分泌物增多、濕疹等影響。
如果已經要喝熱茶了,可以試著多喝花草茶,每種可食用花草類一定對身體有好處,像玫瑰花草茶養顏補血,洋甘菊花草茶則是鎮定助眠。
4.
養成「睡前梳頭」的習慣,可以助眠
頭頂有密密麻麻的穴道,但自己要精準按摩很困難,準備一隻面積較大的氣墊梳或木梳,用比平常梳頭時更大一點的力道,從頭頂中央往脖子上的髮際線梳,刺激百會穴與囪會穴,睡前梳個 50下,除了促進頭皮健康,還能幫助調節自律神經、放鬆心情、緩解失眠,甚至還能改善落髮現象。
5.
按摩下腹部,排便更順暢
因為壓力太大、外食很難均衡,許多人都有解便不順的困擾,除了多吃蔬果、多喝水以外,還可以在睡前,雙手指腹按壓下腹部(從肚臍到恥骨之間的位置),按照大腸的形狀,以「方形」循環按摩 50 下,可以促進腸道蠕動、幫助消化,也有助疏通便秘,讓便更順暢。
6.
洗澡前先用熱水「泡腳」
去給人按摩都會先從泡腳開始,不是沒有道理。
腳跟集結了許多重要的穴道與經絡,平常承受全身的壓力,如果無法順利排解會導致氣血不順,因此常有手腳冰冷的問題。而將腳泡入溫熱的水中,能幫助排出體內濕氣和寒氣,補氣活血、促進血液循環,整個人馬上神清氣爽。
7.
運動不需要儀式感,「爬樓梯」就行
「運動才會健康」是大家都知道的道理,但總有太多突發事項(或打不過的懶惰心魔)運動失敗。其實運動不需要儀式感,不用健身器材、慢跑裝備,每天上班、回家一定會遇到樓梯,如果樓層不高,就爬吧!或是提早幾層樓下電梯,為自己創造運動的機會。
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