前一段時間，工作上忙完一個大項目，全身精疲力盡。原本以為休息個一兩天，就能恢復滿滿的活力，但是過了一段時間，卻依舊提不起勁，漸漸開始排斥工作上的挑戰，職場上的聚會也避免參加。
在一次的聊天裡，我接觸到了日本作家的「心靈重開機」計畫，每天練習，一段時間後，我發覺自己慢慢地走出低迷期。
在開始這項重開機計畫前，有兩樣東西需要先事先準備。
一個是「我做得到」清單，另一個是「我喜歡的人事物」清單。裡面的內容，其實並不需要太偉大，或充滿抱負，像是在「我做得到」清單裡，就算寫下「我會出門散步」，這種簡單的小事也沒關係。這個過程，越沒有負擔，越輕鬆越好。
於是，我挑了一天假日的早晨，隨心抓了一本空白筆記本和筆，就到了家附近的咖啡廳，以放鬆心情的完成了。
在擁有清單後，接下來就是暖身練習。這一個階段，被稱為「缺點換句話說」。
從咖啡廳回到家後，我依照指示，開始製作「缺點清單」。內容需要把自己的缺點寫下，不要多，最好是10個以內，接著，去轉化思維，將缺點變成優點。
像是，我在筆記本上寫了「我很懶惰」，看到這一行時，我就要唸出「不對，我很懂得節省力氣」，或是，「我很沒有效率」，要想成「不對，是我很深思熟慮」。
每一個看似是缺點的內容，其實都是一體兩面的。這個過程，就是讓自己學習去看到正向的那一面。
暖身完後，我讓自己慢慢靜下心。透過觀察四周，把情緒的波動從暖身練習中帶離，為後續治癒身心做準備。因為是在家中進行，所以我起身看看窗外，聽聽周遭聲音，讓自己不再焦躁。
這個過程，叫做「停止負面思考」，只有等到身心都準備好，下一個階段的練習才能產生效果。
在情緒回復到平靜後，可以將寫好的兩張清單拿出來。
首先，我拿出「辦得到清單」。一次次地在心中默念每一個項目。這個過程裡，我瞭解到，自己是很有能量，也充滿選擇的自由。
「我能夠做到好多好多的事情喔！」，這個想法一直不斷在腦中凝聚。雖然只是短短的2~3分鐘，但我卻覺得像是聽了一場大師的勉勵演說，對自己充滿自信。
看完第一份清單後，我又拿出了「我喜歡的人事物」清單。一方面，我先想著珍惜的人，想到他們好笑、有趣，或是貼心的事，心裡就感覺很溫暖。接著，又看到自己喜歡的事和物，內心就開冒出好多新的想法，想著之後要怎麼進行，要怎麼讓這些事情持續出現在自己所處的環境之中。
慢慢地我就對自己接下來的生活，開始出現期待。好像又回到，工作精疲力盡前，那個對所有事情都抱持著勇氣的自己。
在完成第一次的練習時，我前前後後幾乎花去了自己半天的時間，度過了一個充電的午後。之後一到兩週的時間裡，我則是每天利用著已經做好的「缺點清單」、「辦得到的清單」和「喜愛人事物的清單」，簡單地在早上起床，或是睡前，花個五到十分鐘進行。很快，我發現自己的生活變得更有動力，也不再頹廢。
這項計畫或許沒辦法一口氣，就把自己充飽電，但透過每一天每一天練習，我很清楚的感受到，自己正在持續的拿回因為工作流失的能量。
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