今年開始，疫情幾乎不會再影響日常生活了，之前推遲的事情，不論是工作、私事，甚至旅行計劃，都接踵而來。為了要彌補自己在疫情期間錯過的各種機會，我安排了很多聚餐、戶外活動、減重健身、學習等等的事情，忙碌幾乎佔滿了我所有的時間。
剛開始，生活過得非常充實，但不久後，我就發現自己正介於 Burn out 的邊緣。 於是，我嘗試了很多人推薦的「內疚感清理計畫」。
就算準時下班
也不要充滿愧疚感
長久待在會加班的職場上，對於下班時間的概念會變的非常模糊。一開始，晚個十分鐘下班是常態，但逐漸習慣後，多留半小時到一小時，也不會覺得哪裡不合理。雖然看起來只是延後了下班時間，卻養成了我以職場為優先的心態。因此，找回自己的生活第一步，就是不抱愧疚感的準時下班。
雖然考量到工作，很難如願每天都達成。不過，隨著這樣的日子變多，我對於工作的態度也有所改變。例如，工作時，會花更多的心思去思考每個項目的優先順序，或是合理的要求更多的日程安排等等。雖然沒有加班，但能夠順利完成的工作量其實並沒有減少，也多了很多自己的下班時光。
坦白地說出自己的感受
第二個階段，就是要勇於說出自己的感受。這個部分，我需要面對的是同住家人。因為每位家人的生活型態都不同，常常會需要互相配合的情況。我因為不想要為生活雜事吵架，而採取妥協的態度。長久以來，也累積了不少的壓力。
因此，和家人告知自己內心的狀況，並表達自己需要空出私人時光，也是我透過清理計畫在練習的。執行之後，我發現情況比想像中的還要順利，其實很多時候，不是對方不能諒解，而是我都不曾傳達給他們。
除了釐清自己的生活邊界外，我也開始花多一點時間，對自己好一點。
小週末的夜晚
吃點不健康的食物解壓
為了在去參加聚會、戶外活動都能夠有美麗的體態。過去，我盡可能地減少吃垃圾食物，就算工作很疲倦，也都會忍住。但，這次的內疚感清理計畫中，我特意安排週三小週末夜，給自己吃甜食的機會。
這段時間，除了成功撫慰了我疲勞上班的情緒外，小小的享受，也提供更多生活的動力。
下班後享受休息的生活
放下追求學習新事物的上進心
因為工作的領域，常常會有新的事物和工具出現。因此，我總會擔心自己慢下了腳步，失去競爭力。不過，上班工作，下班又繼續學習。我發現自己的學習情況和精神力，在一段時間後都大幅的下降。
於是，我下定決心，一週只能學習兩天。另外的三天，下班回家，我該做的就是好好休息，看劇、出門散步、放空、美容保養等等。透過中斷持續追逐競爭力的心態，我反而覺得自己比過去更能吸收新的知識。
買下在購物車裡
一直不捨得刪掉的商品
最後一項對自己的小福利，就是學習犒賞自己。在出社會之後，就知道錢很難賺，我會希望每一分錢都被用的很有意義。每次花錢在只能享受而不實用的東西上時，內心的內疚感會非常的重。
但購買自己喜歡的小廢物，能夠為自己的心靈帶來很大的療癒和滿足感。因此，我開始容許自己，在一定的金額內，可以購買一些看起來無用，但真的很喜歡的物品。透過獎勵，告訴自己，我很努力的生活了。
經由這段時間挑戰「內疚感清理計畫」，我發現愧疚感，很多時候反映出的，是對自己的不信任和不安。擔心被人說閒話，擔心跟不上他人的腳步。
於是，用規範自己來達到別人會喜歡的模樣。但這些並不是我真心想要過的生活，透過練習，我終於漸漸地找回自己生活的重心，也開始更喜歡現在的自己。
Photo via: Unslash.com
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