有一段時間，很流行寫字。把心裡所想，煩惱的事情，一個個寫下來。看著漂亮的字和鼓勵人的話，就會讓心情變好。寫字的過程中，也能引導出自己深層的想法和感受。
之前，因為想要提升直覺力，嘗試了自由書寫，收穫很多，也漸漸迷上了寫字。最近，意外的看到原來自由書寫還有更進階的練習，就是「心靈寫作」。
抱持著好奇的心態，我開始挑戰連續幾週的心靈寫作，在進行的過程中，我成功解決了生活上的瓶頸。
因為已經有了自由書寫的經驗，所以維持固定且持續的寫作習慣，對我不是一件難事。但是，和過去的挑戰不同。心靈寫作除了要「寫」之外，還有額外的一些小規則需要注意。
首先，和自由書寫不同，心靈書寫是帶有目的性的，所以我在開始之前，會先把自己想要處理的問題寫下來。然後，依照當初設計這個練習的建議，將筆記本的頁面分為「主題內容」和「潛意識、雜訊」。
接著第二點，就是一但設定好自己要寫多久，就要持續寫到時間結束，不能停下來。
根據建議，我將書寫時間定為7分鐘。如果中途卡住了，可以選擇在「潛意識、雜訊」頁面裡，不斷地寫下「卡住了」、「想不到寫什麼」等等的句子，直到腦海裡有新想法，或是時間結束。
還有另一點要注意的是，如果在寫的過程中，腦中出現和主題不同的內容，也要將它劃分出來。這樣主題內容的部分，就會更加的聚焦，也能夠有效的讓自己思考的更深入。
回看之前的書寫，這兩週的主題，幾乎都在思考自己的時間管理問題。
由於一直找不到更有效安排工作、個人發展和生活，三者之間平衡的方法。我常常會因為搞錯事情的優先順序，而變成需要熬夜才能把事情做完。
在主題內容的部分，我發現自己一直都抱持著質問和責怪的角度。例如我會使用「你應該可以處理的更棒的」或是「熬夜好痛苦，希望明天能早睡」等等。
還有，我也發現，在「雜訊」的那一格，有時候比主題還多，內容則總是寫著「還有哪些事情我還沒處理...」。其實這些字句，都對於讓自己更有效率沒有幫助，而且還透露出不少的焦慮。
在觀察了自己的書寫筆記本之後，我決定要透過這些內容，來做出改變。第一個，就是練習將雜訊減少。
為了在過程讓自己能夠專注在主題上，我在開始前，會先花五到十分鐘，把等等有可能跑出來的雜訊，先預想一遍。再來第二點，就是我會不斷的告訴自己，盡可能地使用「溫暖」的用語。我相信透過腦袋想，再加上手寫下來正面的字詞。自己的心態一定也可以藉著這個過程有所改變。
幾週後，我發現因為有把「想解決的問題」和「雜訊」劃分開。因此，專注力上有所提升，而「雜訊」部分，則是時不時會出現一些意想不到的好點子。
另一個改變是，因為不斷訓練自己使用「溫暖」和「正向」的用語。在面對不足，或是不順利的時候，也會下意識地安撫和舒緩挫折的情緒。
例如，當面臨到事情無法完成，而需要熬夜時，相較於過去會很質疑自己的能力，現在更多的是稱讚，因為想要堅持好的成果而努力的自己。很多時候，心情開心了，做事的效率就會增加，工作自然就能夠在有限的時間裡完成。
在體驗心靈寫作後發現，很多時候我們都向外尋找解決困難的方法，但往往那些答案其實早就已經在自己的心中，只是過去找不到一個能讓這些解答浮現的機會。
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