前段時間，因為生活瑣事和工作累積了不少的壓力。在一次意外下，看到有人分享了來自夏威夷的「荷歐波諾波諾」（Ho'oponopono）。
第一次聽到時，以為又只是一句類似於鼓勵自己的小咒語。但在了解內容後，才發現原來是一種排解內在，達到平衡，轉化為零的過程。
當時的我很需要清理腦海裡雜亂的想法，和舒緩緊繃的身體，所以決定來嘗試看看。
「荷歐」、「波諾波諾」在夏威夷語中，代表「目標」和「取得平衡」，意思是調整不平衡的狀態，回到心中的完美平衡。聽說這個方法是自古就流傳於夏威夷的，和當地對於自然、萬物、自我和意識都息息相關。
雖然它的體系複雜且龐大，但因為已經被後人發展得更為平易近人，所以我只有進行其中最簡單易懂的幾個方法。
「謝謝你、對不起、請原諒我、我愛你」這四句話，就是荷歐波諾波諾最基本和最重要的四句話。
使用的時機，就是在自己覺得心煩意亂，或是卡住的時候，就可以在心中默念這幾句話，順序和次數都隨自己的喜好，而且不限場合和時間長短，可以一直重複到心靜慢下來。
我第一次的嘗試，是在某天假日的早晨。
前一天因為工作忙碌，導致晚上睡的不好。週末的早上，非常想要賴床，但又因為還沒完成的工作進度需要處理，而覺得自己應該要快點起來。在掙扎了一下之後，我突然想到不如試試看「荷歐波諾波諾」。
於是就在心中開始默默想著那四句話，或許是這幾句會帶來的溫柔力量，也可能是重複的話語很能穩定人心。我漸漸地，從矛盾的情緒中，平緩下來，腦袋也慢慢變得清楚。在做完幾個深呼吸，舒展一下筋骨，舒舒服服的起床了。
在那一次不錯的經驗之後，我每天早上和睡前，只要還記得，就會使用「荷歐波諾波諾」。每次做完，就覺得心情變好了一些，能夠好好的起床，或是進入睡眠狀態。
我覺得這個方法或許就跟很多正念冥想一樣，是給自己在休息跟忙碌之中，提供一個緩衝和沈澱的時間。讓自己小小充電之後，鼓起勇氣面對生活上的難題。雖然困難和繁瑣的事情還是很多，但是靜下心來處理，自然而然就會比之前順利不少。
不過，「荷歐波諾波諾」有一個地方，是讓我更加喜愛的。就是「謝謝你、對不起、請原諒我、我愛你」這四句話語。
這幾句話，或許除了我愛你之外，其他都常常會使用到，可是我們都是對著別人說。「感謝他人、因為錯誤，而向別人道歉和取得原諒」等等，我們卻很少會對自己說出這四句話。
在練習「荷歐波諾波諾」中，我才發現，其實自己的內心滿常也很需要聽到這四句話。我也希望能夠在自己心情不好、煩躁和擔憂時，聽到這類感謝和真摯的話語。但就算再親近的人，也並不會有事沒事就對我說這些話，也不能無時無給陪伴在身旁。所以給自己充滿溫柔的話語就顯得非常的重要。
而「荷歐波諾波諾」的四句話，就是剛剛好是最簡單和直接給予自己力量的方法。現在，如果遇到狀況不好，我就會很快的想起這四句話，用來鼓勵自己。如果是狀況好的時候，我則會用其中的「謝謝你和我愛你」來感謝自己。
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