前一段時間和好友見面，一起享受美好的下午茶。才剛吃一口甜點，朋友就決定要把美食讓賢給我，說自己已經成功戒掉「吃甜食」了，只是很好奇甜點的味道如何。
我很驚訝地反問她說，「難道連疲累的時候，都不會想要吃甜食嗎？」
朋友說，她從前段時間就開始練習，如果遇到疲勞的時後，就會真的讓自己休息，而不是採取吃東西的方式。
由於我很常在心情煩躁的時候，選擇以「吃甜的東西」來犒賞跟安撫自己。所以對於她能夠做到控制自己，想吃甜食這一點相當地佩服。
她和我分享，有一種飲食習慣，就是當自己一點也不餓，也不需要補充血糖時，還會想要一直吃甜食，或是高熱量零食的行為，被稱為「情緒性進食」。
這種「吃」的行為，偶爾一下還沒關係，但困難的點就是，一旦養成習慣，就很難戒除，甚至可能會越來越依賴透過飲食來紓解情緒。
聽完朋友的分享後，我回顧幾個月來的飲食習慣和身體變化後，發現確實好像有比過去更加喜歡用吃甜食來排解自己的煩惱。於是，從上個月開始，我嘗試在面對壓力時，調整自己的心態，不再只依靠吃東西來舒壓。
在最初想要戒掉吃零食習慣的一週裡，執行上非常的困難，而且常常會忍得住一時，忍不了一整天。白天成功克制著吃甜食的衝動，一到傍晚，就真的受不了，還是吃了，而且反而變成停不下來。
當時的我感到非常的灰心，所以又跑去問了朋友要怎麼調整才能像她一樣。
朋友告訴我說，其實重點不是要克制自己吃零食，而是在準備要吃時，提醒自己現在要吃東西的這個行為，是屬於「情緒性的進食」。
當然，最後自己還是會吃下去那包手上的零食，但是更重要的是確認自己當時的狀況是什麼，當下一次遇到時，就可以做出一些小小的改變。
例如，我是每天下午3-5點，特別會嘴饞想要吃東西。我依照朋友的建議，在工作的允許下，想吃東西時，就起身走走，或是處理一些比較外務的工作，離開座位，讓自己轉換一下心情。真的還是想要吃東西時，也會取用提前準備好的堅果或水果等原型食物。
還有，以前吃完晚餐後，我還會吃些零食，並且把這些零食包裝成「晚餐」的一部分，而沒有好好地控制份量。但後來，當我能夠更清楚地意識到，這些也都屬於「情緒性進食」的時候，我就會盡可能地減少份量。
在嘗試了快一個月後，我覺得自己的身體確實有些改變。
減少零食的攝取，自然而然就是減少罪惡感。還有，以前比較沒在克制吃飯後零食時，可能到睡覺前，肚子都很脹，胃可能也會不舒服，當然，也影響到自己的睡眠品質。
另外，有聽說減少食用甜食或垃圾食物，對於皮膚也有幫助。雖然不太能夠確定是否有直接的關係，但皮膚的狀況也變好了一些。更重要的是，我開始會重視自己吃的東西，和吃東西的情緒。
和朋友不同，將來我應該還是會偶爾吃一些甜點和零食，但我比之前更加清楚知道每次我吃的東西，都不會再成為「亂吃」，而是「享用」。
Art Design: Vickey
