萬事起頭難這件事，在「運動」上面更是讓人心有戚戚焉！剛開始運動，整個毫無頭緒，從如何微調姿勢、運動前後該怎麼吃、運動時該如何正確補水等等，都是重要的學問，只要沒掌握好，運動效果就會事倍功半。但就因為這樣，「運動」對一般人來說總是充滿了無形的壓力，往往做沒多久就放棄了，根本來不及真正進入狀況，實在很可惜。
IG 營養師杯蓋的「鮮奶輕運動法」
適合不確定運動後該吃什麼的你！
我們身邊總有幾個長期運動的朋友，對於燃脂率、營養素和卡路里計算等非常熟練，什麼時候該吃什麼都運用自如、熟爛於心。許多人看朋友這麼「專業」，反觀自己，突然覺得很無力，於是就默默放棄了對運動的堅持。不過，每個人都有初學的時候，只要你找到適合專業的教練或營養師帶領，就能更快速地踏上軌道。
近日，IG 的網紅營養師「杯蓋」分享了一個「鮮奶輕運動法」，非常適合剛開始運動、還未建立規律的運動習慣，而且不太確定該如何搭配飲食的「輕運動族」。就算你對營養一知半解也無妨，跟著「杯蓋」運動後喝「一杯鮮奶」，就能達到很好的運動效果。
運動後喝一杯鮮奶
有這 3 大好處
營養師「杯蓋」說，之所以選擇「鮮奶」作為運動補給，是因為它可以讓你輕鬆攝取到蛋白質、醣類、水和微量營養素（尤其是鈣）的天然營養組合，更有提升耐力、幫助運動後恢復等好處。「杯蓋」為輕運動族整理出 3 大喝鮮奶的好處：
#1
鮮奶的乳糖及高補水效果，
可幫助延長耐力
鮮奶中的醣類「乳糖」可以做為耐力運動的能量來源，並幫助肌肉肝醣再合成—運動主要燃料的使用，以此維持運動的續航力。另外，國外研究指出，鮮奶可以促進水合作用，保留水分效果更勝過純水，進而減少運動過程中體液流失對耐力的損害。
#2
鮮奶的鈣質、蛋白質、醣類，
可幫助運動後恢復
長時間的運動下，會導致肌肉發生巨大變化，因此營養師建議運動前可以補充鈣質—神經元重要調節劑，來調節細胞興奮性，並有助於肌肉的正常收縮以降低抽筋風險。而運動後肌肉中的蛋白質結構會有受損，需要去除、修復或更換，因此運動後建議要同時補充醣類與蛋白質，來幫助骨骼肌的修復和重塑，讓身體恢復好的狀態。
#3
鮮奶含醣類:蛋白質=2:1營養比例，
適合不懂營養計算的新手運動後攝取
營養師建議，運動後要適量補充醣類及蛋白質，並可設定「運動後一小時補充醣類:蛋白質=2-3:1」的目標，一杯市售 290ml 鮮奶含 45 公克醣類、22 公克蛋白質，如果是不熟悉營養素計算的輕運動族，可以選擇喝鮮奶來達成能量補充、修復肌肉的目的。
輕運動族應「一天兩份奶」，
也可以搭配 300 大卡的鮮奶點心餐
營養師「杯蓋」建議，輕運動族以「一天兩份奶」作為標準，即每天攝取兩杯 240 毫升的鮮奶，同時搭配規律運動習慣的自我訓練雙管齊下。
此外，「杯蓋」也推薦了幾組適合搭配「鮮奶輕運動法」一起享用的運動點心餐，不妨參考看看：
1. 全穀或水果（一份約 60-75 大卡）擇一
2. 地瓜（110g）、燕麥（3匙）、香蕉（一根）
3. 豆魚蛋肉（一份約55大卡）擇一
4. 雞蛋（2顆）、雞胸肉（60g）、魚蝦（60g）
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