瑜伽是許多現代人用來舒緩筋骨、釋放壓力和靜心的方式，透過不同類型的瑜伽不但能夠訓練自己身體的柔軟度和延展性，深入專研瑜伽的人，對於強化肌肉耐力和維持體態也都有顯著的效果。
但是，絕對也有一部分的人無法忍受瑜伽緩慢的動作，或是身體柔軟度根本就是一場笑話，每次參與瑜伽練習除了沮喪和不確定感之外，完全達不到紓壓的效果。
什麼是睡眠瑜伽？
既然瑜伽種類繁多，怎麼可能找不到適合自己的一種呢？或許這個稱之為 Yoga Nidra（睡眠瑜伽）的類型會很適合你。
Nidra 在梵文中是指睡眠的意思，主要是透過練習進入一層似睡非睡的狀態，讓意識暫時抽離，對於清除累積壓力，消除肩膀痠痛，和緩解輕度頭痛相當有幫助。
練習方法
將身體平穩地躺在瑜珈墊（或床上），手臂和肩膀放鬆，掌心向上，下巴微微收像胸口，後背脊椎貼合在地板上，也就是 Savasana 大休息的姿勢。
接著，將覺察力集中在呼吸和每一個身體器官，感受每一次吸氣和呼氣的過程，讓心好好的休息。一開始可從 15 分鐘慢慢練習，再逐次增加時間。
Yoga Nidra 練習時的感覺
很多人在練習的開始，很容易就進入睡眠狀況，但這是非常平常的事，對於患有失眠的你也可以常用的練習，但也有些人會看到一些影像，或是感到輕度漂浮感，每次感受會根據你自身的狀態而有所不同。
Yoga Nidra 的好處
睡眠瑜伽除了能藉由逐步放鬆大腦和神經系統，讓自己進入比睡眠更深層的效果之外，有助於改善失眠，抒發壓力和疲勞。長期練習更能增強記憶力和提昇工作學習效果。當然，狀態好了之後，脾氣也會隨之柔和許多。想利用瑜伽舒緩長期累積壓力的你，或許可以從Yoga Nidra 開始練習。
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