近日正值酷暑，而夏天對女生來說絕對是又愛又恨，愛的是可以天氣好，可以到處走走踏青；恨的是，得露出身體曲線，這種「心裡準備好了，但身體還沒」的焦慮，真的有夠痛苦。
而保持體態真的是一件很困難的事，不只要忌口，還要做累死人不償命的運動，除了女明星必須為了工作拼命以外，又有誰可以做到？如果你有這個想法，那看到 Joan MacDonald 的 IG 你應該會無法原諒自己。
74 歲的她，不只有腹肌，還比你更敢穿比基尼
今年已經 74 歲的 Joan MacDonald 手臂肌肉線條鮮明、還有翹臀腹肌，穿大紅比基尼、大圓帽在海邊擺出少女 Pose，完全顛覆我們對一般70 歲老奶奶的印象。沒有過度醫美，Joan 保有她年紀該有的皺紋、白髮，但健康體態與充滿活力的眼神，實在好可愛。
只要有心，不管幾歲都可以又瘦又漂亮
其實為了維持體態， Joan 做了不少努力，先前也是一個放棄身材的人，只想快樂過生活，直到疾病纏身，她才終於痛定思痛要好好減肥。
「40多歲的我，身高160公分，腰圍99公分，體重90公斤，患有高血壓、膽固醇過高、胃食道逆流、關節炎。隨著年齡越高，健康情況越加惡化，情緒也變得煩躁、沮喪、憂鬱。一開始，根本不期待能有多好的身材，只是想要遠離藥物和醫院。」
而她也和粉絲分享自己的減重秘訣，只要有心，人人都可以又瘦又漂亮。
#1
每天五餐，奉行少量多餐、營養均衡的原則
絕對不要刻意節食，或是採用網路上極速減肥的「單一食物減肥法」，不僅對身體有害，恢復正常飲食後也容易快速復胖，變成易胖體質，主要是 150 克蛋白質，120 克碳水化合物和 50 克脂肪，油脂和澱粉都要吃到。養好身體，偶爾吃一點甜食也不會變胖。
#2
每週硬舉 5 次
想要身體曲線漂亮好看，確實的重訓非常重要，我會做多種訓練，其中最常做的就是硬舉，著重雕塑手臂肌肉。
#3
每天做有氧運動 20-30分鐘
有氧運動是燃燒脂肪最好方法，每天做養成習慣，不只變瘦，身體也會一起變得更健康。
#4
早上打坐冥想
用冥想打坐開啟全新的一天，心情好，人才會一起變漂亮。
#5
每天補充足夠的營養素
年紀大了，除了食物的攝取以外，我還會多補充維生素、膠原蛋白、肌酸和支鏈胺基酸（人體中必須的氨基酸）。
#6
滿足甜食胃，每天喝高蛋白飲料，取代奶昔
很愛甜食的我，真的戒不掉甜食，所以我用有口味的高蛋白飲料取代之前喜歡的奶昔，滿足甜食癮又能補充蛋白質。
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