前幾日在星巴克工作，眼角餘光看到角落一名時髦女子，正專注地看著一本書，午後陽光灑落半個側面，讓她散發一種知性迷人的光暈。後來，她收拾東西，起身站起，我偷偷側目，沒想到當她一邁開步伐，原本那種都會知性美女的形象竟然瞬間崩塌。或許是高跟鞋太高，穿不習慣，走路時，她的膝蓋直不起來，連帶的上半身姿勢也顯得不自然，每一步都顯得吃力，然後就這樣彆扭地走遠了。
走路每個人都會，但「走得好看」的人並不多
走路，每個人都覺得自己很會，但其實到路上觀察，發現真的「會走路」的人其實沒有想像中多。走路姿勢不正確，不僅大幅減損美感形象，還會造成腰痠背痛，甚至筋膜炎等問題。愛美的女生，一定會注重髮型、妝容、身材等等，但「走路的姿勢」卻在無形中替形象帶來巨大的影響。一個外表精緻，但走起路來邋遢難看，那種違和感真的讓人五味雜陳。
趁著這個防疫期間，自己一個好好的練練走路吧！
自我診斷：越走越醜的幾個類型
走路的姿勢，不僅影響視覺更影響健康。你有注意過自已到底是怎麼走路的嗎？以下幾種常見的錯誤走法，看看是否中了？
腳尖著地、曲膝行走
常穿高跟鞋，或是沒有運動習慣的人，容易無意識間會腳尖著地行走，重心不穩容易受傷，更會替肌肉筋膜帶來壓力。另外穿高跟鞋時，腿腳會承受更大壓力，容易造成曲膝走路的現象。
腳後跟拖地，有時候還發出沙沙聲響
有的人走路方式很懶散，會讓腳後跟拖著地走，甚至還會發出鞋與地面磨擦的沙沙聲。看起來不僅邋遢，姿勢不良，更會磨損鞋子。
踢著腳走，給人「輕浮」印象
走路要「腳踏實地」，但有的人卻有踢著腳走的習慣，這樣或許會有一種短暫釋放走路壓力的輕鬆感，但這種走法不僅錯誤，更會給人一種輕浮的感覺。
內心焦急，脖子走得比腳前面
有聽過「烏龜頸」嗎？指的是脖子不自覺往前伸，看起來像烏龜一樣。有的人走路不知是趕時間還是內心焦慮，脖子總是往前伸，走得比腳步還前面，遠遠看來實在不美觀，又會對肌肉造成不良影響。
內八碎步 ＆ 豪邁外八
內八和外八也是錯誤使用肌群的結果。習慣內八的人臀部力量不足，容易走成小碎步，而慣走外八的人總給人七爺八爺的大喇喇形象。
以為是「抬頭挺胸」，其實只是挺肚
有的人過度強調姿勢正確、抬頭挺胸，卻因為腹肌沒力或使用錯誤，結果適得其反，乍看下的抬頭挺胸，實際上卻只是在「縮小腹挺肚」。
重心傾斜一邊，體態越來越歪
觀察很多站姿會偏向單邊的人，走姿通常也會有點傾斜。每個人都有慣用邊，但若是不下意識去回正，久了重心就會越來越偏，體態也會受到影響。
找個時間，一個人重新練好「步態」
趁著這段獨處時間，正好一個人來練練走路。怎樣的走路姿勢才是正確的呢？參考網路資料與最近足踝專科名醫朱家宏在時報出版出版的《自己的腳痛自己救》，整理出正確走路的方法。站起來跟著練練看，走路姿勢正了，不僅人會更美，還能改善整天腰痠背痛的問題。
完整的步態包含：推離期、擺動相、支撐相
朱醫師說，標準的「步態」包含幾個部分：腳跟著地開始到整隻腳接觸地面，之後腳跟離地到腳趾離地，這整個過程叫「推離期」。腳離地後在空中擺動，準備踩下一步叫「擺動相」，而所有踩地的過程叫「支撐相」。完整的步態包含各期，走路的速度及步距不同，各期分配也會不同。
要走得好看，一定要有意識地去注意這三個部分。
- 走路注意不要駝背或滑手機。左右肩膀水平等高，肩胛骨自然收攏，挺胸但注意肩膀不要拱起來，下巴微收，腹肌稍微使力，腰不要挺出去。
- 邁開步伐時，想像腳是從「骨盆」處跨出，用跨部發力，大腿先抬起來，再帶動小腿和腳離地。注意，走路時要是膝蓋先往前，就是錯誤姿勢。
- 腳跟先著地，順過足弓再往前「滾」到腳趾，將重心從腳跟移到拇指球（拇指跟的球型部分），感到大拇指內在肌收縮，有種大拇指踩踏的感覺，然後帶動腳推離地面。
- 走路時，腳尖要朝向前方，不要向內或向外，小腿脛骨對準第二根腳指頭，想像自己用「11 字型」在走路。
- 走路時，雙手自然擺動，平衡雙腳移動的重心改變。目的是要讓從頭頸到薦椎的垂直線只能往前移動，而不會左右上下晃動。
《自己的腳痛自己救》
by 朱家宏
「走路是每個人都覺得自己很會的動作，還需要人家教嗎？足踝外科名醫朱家宏出版《自己的腳痛自己救》（時報出版）書中提到，其實，除了那些受傷變形開刀的患者，需要教他們手術後復健行走模式之外，一些沒有開刀、沒有受傷，只是腳痛、背痛、膝蓋痛的人，如果是因為錯誤的走路方式而痛，也需要矯正。就像唱歌需要學習一樣，在日本有專門的走路教室，正確而有意識的行走可以讓動作美觀、有效率且不易產生病痛。」
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