「好希望練出漂亮的蜜桃臀啊。」
隨著冬天的腳步來臨，也正是許多女性欲穿丹寧褲展現美好曲線的時節，然而多數女性的天生臀部線條並不完美，甚至因為長期坐辦公室而越來越扁塌，編輯完全理解女性的心情，這回，A Day 特別邀來健身部落客 Chang Chang 為大家示範 4款喚醒臀肌的簡易動作，即使沒有時間天天跑健身房，在家也能輕鬆練習。
在地毯或瑜珈墊上平躺，將矮凳靠牆置放，小腿放置於矮凳上，右腿往上舉開，當右腿往上舉高時，接著將臀部往上抬起。
>>> 此時，會感覺到左臀發力的感受，左右邊各做15下，稍作休息約一分鐘，再重複各做4組。
小腿與大腿呈現90度，背部靠牆半蹲，接著支撐30秒，休息20秒，再支撐30秒，共作4組。
>>> 進階者可使用彈力帶加上書本負重，使用彈力帶的目的是可以幫助膝蓋往外展，增加臀肌的感受度，更能感受臀部很酸的感覺，如果沒有使用彈力帶，感到酸楚的較容易是大腿。
身體站直，兩隻手扶牆，將彈力帶套在小腿至腳踝區，接著，左右腿各做15下。
>>>稍作休息約一分鐘，再重複各做4組。
將身體呈現半蹲姿，雙手緊扣穩定擺放胸前，雙腳打開，腳尖向外45度，與肩膀同寬，膝蓋上方綁上彈力帶，彈力帶的作用是幫助膝蓋外展用力，如果膝蓋內夾，易傷到膝蓋，接著臀部往後蹲下，往上跳躍，以15下為一組。
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