常有人把人腦與電腦做比喻，只要沒充飽電或是不小心中毒，就會頻頻遇到「斷片」危機。這種當機狀況大家應該都曾經歷過：才一轉台就忘記剛剛在看什麼節目、點開搜尋欄卻忘記要查什麼資訊、看書時同一段文字看三遍還不懂、朋友講了笑話片刻後才反應過來......，種種小事讓人火氣整個上來，自己跟自己生悶氣。
大腦偶爾當機或許是人之常情，但如果你發現自己最近常出現忘東忘西、反應遲鈍、疲倦沉重等狀況，就要擔心自己是不是出現「腦霧」（Brain Fog）問題。
「一轉身就忘記原本要幹嘛？」：腦霧罩頂的人，都懂這些感受
腦神經醫師鄭淳予在《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》一書中說到，出現「腦霧」代表你的「大腦三原力」發生問題。大腦三原力就是專注力、記憶力與思考理解力，假如三原力因某些原因退化，日子就會過得迷迷糊糊、疲勞吃力。以下「腦霧」常見情形，你覺得似曾相識嗎？
1.注意力渙散
平常閱讀很快，現在同一段文字卻要糾結好久才勉強理解 ; 原本拿手的事情，現在做起來卻覺得很卡，甚至錯誤百出。
2.忘東忘西
老是在找手機跟鑰匙，常常一轉身就忘記自己原本要幹嘛，手裡拿著遙控器卻到處在找遙控器，老是在緊急前一刻才想起某個重要約定......。
3.突然變社交白癡
反應變遲鈍，以前可以舉一反三的機智魅力突然消失，朋友講個笑話要幾刻後才頓悟，聽人講事情常聽到失神，常常被問「你是剛睡醒喔？」
4.心神倦怠
明明一整天沒做什麼事情，卻覺得疲憊不已，可能常去按摩，但疲勞卻只有片刻舒緩，整個人頭腦很重，思緒渾沌，無論睡多久起來都還是覺得很累，對日常生活興致缺缺，情緒麻木。
5.一堆小毛病
身體雖然沒出現什麼緊急的大問題，但卻覺得自己小毛病一堆，一下頭痛一下耳鳴，常常頭昏腦脹，甚至出現視力模糊等情形。
改善習慣，迎回清晰的腦
會出現「腦霧」現象，代表你的心靈與身體狀況失了平衡，追根究柢下去會發現其實是個非常複雜的問題。腦霧雖然不是一種大痛大病，卻會讓人效率大減，心情不佳，以慢性的方式荼毒你的私人與工作生活。若想要「撥雲見日」，重新迎回思緒清晰的腦袋，不妨從以下幾點著手：
1.睡眠是排毒過程
很多人覺得睡覺是一件浪費時間的事情，但睡眠並不是一件很廢很消極的活動，而是一個積極清掃體內毒素的重要關鍵。鄭淳予醫師說，人腦在睡眠的時候會暫時性、刻意地產生萎縮現象，增加細胞之間的空隙，讓流動的腦脊髓液順暢流通，帶走會影響大腦運作的有害廢棄物。如果睡眠品質不佳，又或是經常熬夜的話，就會影響這個寶貴的「腦部代謝物清除程序」，使腦霧壟罩頭頂。
2.飲食控制體內發炎情形
身體許多病痛都是經過長期發炎而來，而這些發炎的因素多半來自不好的生活習慣。現代人常吃的重口味、加工品、油炸物等，都是引發發炎與腦霧的原因，要改善頭腦不清楚的狀況，就要從根本的飲食上做起，另外也要注意抽菸與飲酒的問題。
3.經營優質的「腦本」
很多時候，造成腦霧的原因除了生理因素外，還有心理問題。許多人習慣畫地自限，不喜歡認識新的人，不喜歡接受新的事物，久而久之價值觀與心靈就僵化，遇到問題時容易「斷折」，進而影發心情上的不愉快。鬱鬱寡歡久了，自然影響到身體健康。
要經營優質的「腦本」，就是放寬心胸，多往外走，活到老學到老，保持正向樂觀，鍛鍊自己與內在以及外在他人的溝通能力。
頭腦清晰，做什麼事情都覺得得心應手、事半功倍，只是現代人生活習慣差，小至十幾二十歲大至七八十歲都可能有「腦霧」的狀況。想要過得清新自在，擺脫倦怠疲態，就從小地方一天一天改善吧！
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