身材一直女孩們的共同煩惱，而「手臂」則是不少人減重時遇到的最大關卡，不管多努力運動就是瘦不下來。剛好網路上流傳著一個討論度很高的瘦手臂運動「天鵝臂 Swan Arms」，不少網友聲稱只要天天做，一個月就能有效瘦下最難瘦的手臂，聽著有點神奇，所以這一期的Ask A Day，我們決定幫大家檢驗看看到底值不值得練。
天鵝臂 Swan Arms
「天鵝臂 Swan Arms」練習隸屬於「美型芭蕾」的其中一環，由前紐約市芭蕾舞團舞者、電影《Black Swan 黑天鵝》專屬舞蹈老師 Mary Helen Bowers 開發，主打以優雅如天鵝的運動過程，鍛鍊出和芭蕾舞女伶般勻稱的身段。
這次的親測為期30天，每天根據影片中的動作完成一套「天鵝臂 Swan Arms」運動，大約十五分鐘，7天記錄一次。
# About Me
Hello 各位，我是你們的編輯 Wan！先來介紹下我的狀況。其實我本人偏瘦，但手臂卻會有點肉肉的。平常有運動的習慣，但手臂一直都不太容易瘦下來，屬於一胖就會先胖手臂的蝴蝶型人。
# Day 1
手臂 23 cm
第一天手臂看起來疲軟，肌肉量不足，明顯肉感。
坦白說，剛看教程的時候覺得只需要原地站立進行，感覺好簡單，但結果做起來一點都不輕鬆，天鵝般擺動翅膀的動作，會充分運動到手臂的每一寸肌肉，動的過程手臂非常痠，第一次做可是會非常痛苦，甚至不太容易撐到最後，結束後就是一雙廢手了，連隔天都還覺得手臂有點痠痛。
# Day 8
手臂 22.9 cm
一個禮拜過後已經比較習慣 Swan Arms 的節奏和痠痛程度，雖然手臂圍公分數沒有太明顯的差距，但手臂下半部的肌肉線條有稍微明顯一點了。
# Day 16
手臂 22.5 cm
10幾天過後，Swan Arms 開始成為每天睡前必做的運動，運動過程仍會覺得手臂很痠，可是已經可以比較輕鬆上手。手臂線條也明顯變得更直順，效果算是滿顯著的，期待一個月結束後的效果！
# Day 24
手臂 22.2 cm
更習慣 Swan Arms 的強度之後，這五天內會拿輕量的啞鈴增加運動強度，手邊沒有啞鈴的時候拿裝滿的水瓶也可以。大家會不會覺得我的肌肉輪廓開始更明顯些了呢？
# Day 30
手臂 21.9 cm
一個月瘦了一公分左右，肌肉線條也變得流暢明顯，身為即使瘦，手臂都還是會肉肉的蝴蝶型人，這個測量數字令人驚喜！！
#Result
在測試的期間，其實我本身有慢跑和注意飲食控制，但就手臂部分的成果，真的騙不了人！如果你正在進行減重運動，Swan Arms 的確可以加強雕塑肌肉、讓手臂線條更好看。
和其他運動相比， 優雅又簡單的運動方式會讓人更有毅力堅持下去，Mary Helen Bowers 溫柔的嗓音也是一種鼓勵，感覺做運動的自己不僅不狼狽，還很漂亮。Swan Arms 很適合討厭一般重訓的女孩，如果能適時加上道具輔助效果會更優異。
Cover Art Design : Vickey
