每個月總有幾天開始全身不對勁,而且女生自己可感應到,非常清楚,就像身體內建了雷達,「要來了」的信波發出。腿開始水腫,小腹突然變大,平常就已經沒有耐心的人事物,那幾日更是特別無法忍受,感覺身體內有一股火藥正在蓄勢待發準備爆炸。平常跟男友相處很傲嬌,但那幾天只要稍微跟男朋友吵架,眼淚就開始潰堤,覺得自己好可憐。並且像是被食怪附上身,怎麼吃都覺得沒有飽,這就是男人永遠不懂,也是女生專屬的困擾「經前症候群」(premenstrual syndrome,PMS)。
經前症候群的出現是由於女性月經週期產生的荷爾蒙變化。過去經前症候群較少被談論,但近年來生活步調快、工作壓力大引起緊繃的情緒,有經前症候群困擾的女生也越來越多,20、30、40世代的女性更是深受其害,其實每個月MC來臨前只要適當藉由食物的療效,就能改善這些煩人的症狀。
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1.
富含Omega-3不飽和脂肪酸的深海魚類
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omega-3脂肪酸能夠有效改善焦慮、憂鬱、緊張、乳房脹痛等經前症候群症狀,女生都喜愛的鮭魚與酪梨皆是良好的omega-3脂肪酸的食物來源, 鱈魚、鮪魚、等深海魚類與堅果類也可以多多攝取。
2.
綠花椰菜
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綠花椰菜富含膳食纖維,能預防經前賀爾蒙變化造成的便秘,也能使血糖穩定,如果若過量攝取糖分,可能會加重經前症後群的症狀。所以經前都會有很想吃甜食的饞癮,可別因此不小心吃太多了。綠花椰還富含鈣質、維生素A、維生素C、維生素B6、鉀和鎂等營養素,能有效減緩妳惱人的經前症候群症狀。
3.
雞蛋
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攝取富含鈣質與維生素D的食物,能夠降低經前症候群帶來的憂鬱、疲倦、身體不適等症狀。鈣質與維生素D同時食用、將有效幫助與減緩經前的不舒適感,雞蛋就是其中富含這兩種營養素的美味代表。
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4.
香蕉
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香蕉內含有調節血清素的鎂和色氨酸,能夠抑制經前的負面低潮情緒,讓心情保持在一個愉悅的狀態,大幅改善經前症候群帶來的不適感,可以搭配少許巧克力一起享用,將討厭的經前煩惱通通趕走。
5.
藜麥
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前陣子受到矚目的藜麥除了被女生當成減重時的食材,其內含有豐富的蛋白質及膳食纖維,能提供人體較完整的氨基酸。而其內含的維生素B2也能減緩心情憂鬱及情緒不穩,常攝取維生素B1及B2食物能夠降低經前症候群的症狀喔。
6.
豆漿
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大豆裡面含有豐富的鈣質和植物蛋白質,經前可多攝取豆漿、豆腐、且其擁有植物荷爾蒙「異黃酮」,可舒緩經前症後,改善情緒、脹氣和經痛的問題,豆漿算是很方便的飲品,如果怕常喝口味單調,也可加入些許抹茶粉增添風味。
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