誰不想擁有苗條的身段和緊實肌肉呢？誰願意胡吃海喝一頓還需要恐懼腰上會隨時多出一圈肉呢？但對於健身這件事，實在是很難堅持下來。試過報名入會健身中心、試過和閨蜜好友們相約每天打卡互相監督運動成果，那些標題很厲害的幾分鐘健身操也都收藏了不少，然而到最後全都是不出半個月就宣告投降。
為什麼我總會放棄？
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我想主要還是因為在我們的心裡，健身feels like effort，就像上學上班一樣，白天已經要為這種不情願咬緊牙逼自己，解放後還要再面對這種情緒自然有心無力。對於意志不夠堅定的人來說更是難上加難。
如果這正是你的苦惱，那麼從今天開始請不要再糾結於傳統的健身方式，改用這些事來代替吧。雖然未必能幫你塑造出Model級的好身材，但可以肯定的是，你會遠比現在來得更健康和不易走形。
1. 多用步行代替搭車
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對比起大多數的傳統健身項目，步行其實是一種還蠻有趣的替代方式，既有一定的鍛煉效果，可以燃脂和鍛煉腿部肌肉又不至於氣喘吁吁，還可以趁機多了解自己所生活的城市。
如果不趕時間而且目的地是可步行達到的，就戴上耳機聽著歌逛過去好了，家裡有用開的纖體霜？不妨塗上再出門步行吧，因為持續的活動可是能夠幫助增強效果的。不過有一點要提醒下大家，高溫天氣最好選擇清晨、黃昏後才來步行健身，以防中暑，而且時間不要太長。另外就是完成步行後要記得拍打按摩腿部幫助放鬆。
2. 盡可能保持多站多動
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長期保持靜止狀態，例如久坐，別說身材會走樣，養出懶惰的虎背熊腰和肥臀，連壽命都真的會變短，但你知道嗎，久站其實對我們的身材也有影響，長期下來腿部會變很粗而且容易出現靜脈曲張。
所以我們的建議是盡可能讓自己活動起來，上下班盡可能以走樓梯來代替乘搭電梯，有些工作嘗試站起來完成，與其他同事之間的溝通與其通過網路交流，只要是在同一層共事，不如直接走動過去商談更好。對於不得不久坐的人，多學習一些座椅運動也是不錯的辦法。
3. 每晚睡前泡泡腳
千萬不要以為睡前泡腳只有放鬆助眠的作用，其實每天堅持還可以起到減肥作用。第一次聽說泡腳減肥是在大學那會，同班有位高挑但稍微肉感的女生，她就是通過泡腳改善了腿部的線條。
關於泡腳，我們的建議是飯後，以及飢餓狀態不宜進行，最好在睡前一個半小時進行，泡完後休息下讓體溫回歸到正常水平再入睡。水溫最好控制在大概45攝氏度以下（視乎季節和室溫而定），不可過熱但也不能只是溫溫的。一般來說泡個半小時就足夠了（不要超過40分鐘）。
另外，泡腳的桶最好用有深度的，盡可能讓水位去到小腿中上部，但由於水溫與我們的體溫差距較大，因此雙腿一定要慢慢進入，太過突然的高溫會容易導致危險發生。
*了解清楚自己的身體狀況再量力而行，像高血壓等患者就不適合泡腳。
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4. 多參與能動起來的娛樂活動
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朋友間的聚會好像大多是吃飯喝酒和逛街，但如果你們都有想要瘦身的共識，那麼往後每個月不如安排點別的節目。滑雪、游泳、滑冰、跳舞，還有騎馬和打高爾夫球等等的這些都比跑步、練瑜伽來得有趣，但其實同樣能夠達到健身的效果。
小編所在城市的Jazz Club每個月都會有Swing Dance Party舉辦，如今也越來越多年輕一輩報名參加。大家真的不妨多去發掘一下自己身在的城市還有哪些好玩有趣又能動起來的活動。
5. 認真對待吃這件事
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你想有健康的體質與苗條的身段，但請先問問自己，平常都用怎樣的食物來祭你的五臟廟？
早餐隨便啃個麵包就算完成，午餐是重油重醬的外賣，晚餐還未必能吃到家人精心準備的健康餐，也不一定有湯水滋潤，這樣的飲食為什麼你會覺得自己能夠健康纖瘦起來？
不想總是為減肥而糾結？那麼不妨為自己定個規矩，每週日晚到週五的中午，食材盡可能選擇新鮮健康的，比方說作為主食的米飯，以雜糧飯、番薯來代替就是很好的辦法，每天的早午兩餐都要吃到蔬果，而且早午的品種不可相同。飲品方面，水當然是最好的，但口寡的時候，用茶葉泡的茶、還有黑咖啡，以及自己做的蜂蜜檸檬水都是合適的替代。
餘下的時間我們可以稍微給自己任性一下，允許有一頓吃些過分的垃圾食品和外賣，例如炸雞、泡麵等等，至於週末的其他時候則選擇親自下廚為自己做大餐。同樣的菜式、同樣的分量，相較在外用餐，自煮永遠要更健康一些。
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