記得要忘記：失戀的你現在在哪個階段 – [ 寧若曦 專欄 ]

第一階段：否認期

第一個反應，大多是無法即時接受被拋棄﹑被出賣或是被撇下的現實，因而產生自我安慰的想法，或是自我滿足的行為。通常這個時候，會跟自己說，這不是分手，他只是開玩笑，我們只是吵架，過幾天便沒事了。又或是會想，緣份不會讓我們分開，總有一天我們會再走在一起。

否認分手的事實，不願意承認及接受幸福已經斷掉的命運，也不願意面對自己內心明知道感情已經決裂的感覺，是大多數人面對失戀的第一層反應。

第二階段：傷痛期

這個時候已經確實了「真的失去」的事實，由否認到接受，需要太多的堅強和勇氣。情緒會激動，失戀時的常見徵狀也會出現，例如不斷哭泣﹑憂鬱﹑食慾不振﹑暴食﹑失眠﹑頭痛﹑無法集中精神工作﹑生活失去動力和感到絕望。

很多人在這個階段會出現心痛的感覺，曾經經歷過心痛的人也知道，那種感覺很真實。其實那是因為，失戀期間出現的心痛，是確實身體上浮現的心絞痛。因為熱戀時大腦會因為情人而釋出多巴胺，而多巴胺是讓人出現快樂和喜悅的感覺。失戀後，失去了「情人」這個刺激多巴胺分泌的誘引，會讓人無法釋出多巴胺，所以會令人感到渾身不對勁，甚至出現心痛的跡象。

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第三階段：討價還價期

這段時間因為已經感覺到失去的震撼，但也想盡最後的能力挽回，希望情況不至於變得最壞。通常會處於等待對方找回自己，又或是嘗試想跟對方做回朋友的狀態。「再見多一面也好」﹑「再給我多一個擁抱」﹑「再談多十分鐘就好」，都是這段時間的口頭禪，希望可以一點一點地把對方找回來，內心想說的，大概是「再給我多一次機會就好了。」但即使能夠得到對方的憐憫，也會確實地感受到，所有事情也不再一樣了。

除此以外，這段時間也是失戀的人慢慢開始抒緩自己的情緒和想法的階段，從極痛中的失去慢慢學習站起來，一次又一次的失敗，一次又一次想起舊事的崩潰，也學習在痛哭後懂得替自己抹去眼淚。開始找回朋友聊天，開始用運動來替自己解愁，開始接受「有些事不會重來」這個殘酷的事實。

第四階段：康復期

最後一個階段，意味著失戀者已經接受事實，及慢慢放下自己的感情。要確實地解釋到底怎樣放下一段感情，是很困難的事。難過的時候盡情流淚，空閒的時候靠運動來賺回多巴胺，放假的時候跟朋友出外逛逛，去旅行看看外面的世界，將精力放在閱讀或是看電影這些能夠讓你思考的事上，一步一步，就可以慢慢越過那些破碎，讓你重新出發。雖然未必這麼快便可以再次相信愛情，但至少，讓自己學會愛自己。

有一天，當你願意為自己敷上一塊面膜，讓自己享受能夠微笑的小事，然後對著鏡子說一句：「即使他不愛你，我也同樣愛你。」這個時刻，失戀對你而言，已經變得沒有那麼可怕了。誰也會失去，誰也不能保證你一輩子擁有，不需要提醒自己要忘記，只需要一步一步走下去，當有一天，你發現自己重新記起一個人的時候，你便會發現，原來，不知不覺間，我已經可以忘記他了。

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