失眠的感覺應該大家都有體驗過，尤其是明明身體已經累得癱軟在床上，思緒仍然如泉湧最難受。拼命想要放空，腦袋中卻反而跑出多事情，一轉眼離起床只剩3個小時......。英國新聞網站Mirror邀請幾位睡眠與精神科專家提供幾個對付失眠的方法，想知道有沒有用，試試看就知道了。
1.從左邊的鼻孔吸氣
睡眠治療師Peter Smith表示，靠左側躺然後用手指輕壓住右邊鼻孔，只用左邊鼻孔深呼吸。這可以降低血壓並且使你冷靜下來。
2.反覆收縮再放鬆
對付焦慮症的專家Charles Linden說：「首先平躺然後慢慢做深呼吸，同時雙腳腳趾儘量彎曲收縮，然後再放鬆。接下來分別在腳掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收縮再放鬆的動作，每個部位都要搭配一個徹底的深呼吸。」如此一來，你的呼吸會越來越平順，身體也會漸漸進入睡眠狀態。
3.試著保持清醒
心理治療師Julie Hirst解釋，當你張大眼睛，告訴自己：我不想睡，你的腦袋反而會逆向操作，這被稱為Sleep Paradox(睡眠悖論)。
4.回顧你的一天
想想你今天說了哪些話、遇見什麼人、做了哪些事情可以去除你心中的焦慮感，讓你的心理做好入睡的準備。
5.轉動你的眼睛
你的眼球在睡覺期間也會自然轉動，所以當你做這件事時，可以幫助睡眠賀爾蒙的釋放，增加睡意。
6.運用想像力
心理治療師Sammy Margo說：「想像你在一個非常舒服的地方，熱帶島嶼、靜止的湖水、開滿鮮花的田野。」當你想著芳香的鮮花或是翠綠的草皮時，你的腦袋已經開始昏昏欲睡了。
7.輕輕吐氣
用最舒服的姿勢躺著，閉上雙眼，肩膀和下巴放鬆，嘴脣稍微闔起。從鼻子深呼吸一口氣，然後從嘴巴慢慢吐出，注意到你的胸膛也會隨著呼吸而震動。在心裡告訴自己：「我已經準備好要睡覺了」。
8.按壓一些身體部位
睡眠治療專家Chris Idzikowski指出，首先是眉毛中央靠近鼻子上方處，輕輕地按壓20秒，再重複兩次。接著，用同樣的方法按壓大腳趾和第二腳趾中間的空隙。最後用食指和中指輕輕按壓第二腳趾趾甲下方的部分。
9.平時養成睡前習慣
睡前習慣，例如靠在床邊看小說會讓你的身體準備進入「睡眠模式」。所以之後每當你睡前做同一件事時，大腦就會自動聯想到睡覺這件事。
10.慢慢呼吸
我們在熟睡時呼吸的速度非常緩慢，所以當你試著模擬睡著的情境，身體也會漸漸進入睡眠模式。
11.睡前在紙上擬出一份待辦事項
有些人會在床上躺著，心裡一邊安排明天要做的事，這往往是失眠的元凶，因為你會一直擔心明天可能會漏掉些重要事項，所以不妨在爬上床之前就先寫在紙上吧。
