「做人不能太過情緒化」、「出門在外不形於色才能避免惹人閒話」、「改改你的壞脾氣」...，是否對這幾句話語相當熟悉呢？父母的耳提面命或許和我一樣從小聽到大，於是悲傷難過時不再任意哭泣，壓力憤怒排山倒海而來時，不是洩洪而是蓋起更高的堤壩，阻擋洪水侵襲肆虐，以為所謂的長大是可以面臨負面情緒，假裝說我沒事，遭受挫折困難時，快速把煩躁不安丟在一旁，認為這些對自己而言是有害無益的。
忘記什麼時候，開心、快樂、幸福、難過、悲傷、憤懣，人類的情緒開始被劃分好壞，渴望只存有正面情緒，規避遠離所有負向情緒，忘記其實它們都是心裡感受的一部分，於是只能壓抑這些壞情感，不斷長期的累積，總有一天身體會承受不住而潰堤，撕心裂肺大喊：「我好累，為何沒有人懂我？」可是，親愛的，沒有先傾聽自己的需求，怎麼讓他人了解你呢？
#1
苦惱是獲得生活意義的代價
「做情緒的主人」一句常被提起的標語，說起來容易，起身而做卻相當困難，首先得知曉人的一生苦難並不會停止，當不再感到壓力與沮喪時，那麼也代表已經離開人世。
因為想要得到幸福，追求人生的意義，所以我們努力梳理苦惱、憂鬱和傷害，我們需要一種能調整思緒的能力。情緒靈敏力（Emotional Agility）是身為現代人所必備的能力之一，我們必須全盤接受所有的情緒，並且精準的識別各種情緒，才能有效幫助自我成長。
#2
勇氣是敢在恐懼中行走
過往我們傾向擁抱正向情緒，一遇到錯誤的壞思緒時，只想快速處理或忽略，然而，情緒是無法被約束的，當我們拋棄負面情緒時，反而會產生放大效應，沒有真正的釋放痛苦的情緒，生理會轉向至更糟糕的出口，像是出現暴飲暴食、厭食症，甚至憂鬱症的情況。堅強不是假裝自己過得很好，而是勇敢坦然的面對畏懼，以下是根據哈佛心理學家 Susan David 所提出情緒方案，重新學習和看待所有的情感思緒，正確地控制它。
- 坦然相對：別再忽略或摒棄那些所謂的壞情緒，當負面情緒來臨時，勇敢以對自己的情緒與想法。
- 識別情緒：學習嘗試接受所有的情緒，練習思考並寫下來當下的感受如何，找回生命力的感情。
- 依循價值觀：人類因「意義」而活，過濾排除掉不符合中心價值的情緒，任何決定都要和你重視的是有所連結。
- 信念法則：自我的想法與信念會影響情緒靈敏力的強度，人生就像是一塊塊散亂的拼圖，藉由生活的累績，不時地做些微調，完成一幅美麗的拼圖畫吧！
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