「做人不能太過情緒化」、「出門在外不形於色才能避免惹人閒話」、「改改你的壞脾氣」…,是否對這幾句話語相當熟悉呢?父母的耳提面命或許和我一樣從小聽到大,於是悲傷難過時不再任意哭泣,壓力憤怒排山倒海而來時,不是洩洪而是蓋起更高的堤壩,阻擋洪水侵襲肆虐,以為所謂的長大是可以面臨負面情緒,假裝說我沒事,遭受挫折困難時,快速把煩躁不安丟在一旁,認為這些對自己而言是有害無益的。
忘記什麼時候,開心、快樂、幸福、難過、悲傷、憤懣,人類的情緒開始被劃分好壞,渴望只存有正面情緒,規避遠離所有負向情緒,忘記其實它們都是心裡感受的一部分,於是只能壓抑這些壞情感,不斷長期的累積,總有一天身體會承受不住而潰堤,撕心裂肺大喊:「我好累,為何沒有人懂我?」可是,親愛的,沒有先傾聽自己的需求,怎麼讓他人了解你呢?
#1
苦惱是獲得生活意義的代價
「做情緒的主人」一句常被提起的標語,說起來容易,起身而做卻相當困難,首先得知曉人的一生苦難並不會停止,當不再感到壓力與沮喪時,那麼也代表已經離開人世。
因為想要得到幸福,追求人生的意義,所以我們努力梳理苦惱、憂鬱和傷害,我們需要一種能調整思緒的能力。情緒靈敏力(Emotional Agility)是身為現代人所必備的能力之一,我們必須全盤接受所有的情緒,並且精準的識別各種情緒,才能有效幫助自我成長。
#2
勇氣是敢在恐懼中行走
過往我們傾向擁抱正向情緒,一遇到錯誤的壞思緒時,只想快速處理或忽略,然而,情緒是無法被約束的,當我們拋棄負面情緒時,反而會產生放大效應,沒有真正的釋放痛苦的情緒,生理會轉向至更糟糕的出口,像是出現暴飲暴食、厭食症,甚至憂鬱症的情況。堅強不是假裝自己過得很好,而是勇敢坦然的面對畏懼,以下是根據哈佛心理學家 Susan David 所提出情緒方案,重新學習和看待所有的情感思緒,正確地控制它。
- 坦然相對:別再忽略或摒棄那些所謂的壞情緒,當負面情緒來臨時,勇敢以對自己的情緒與想法。
- 識別情緒:學習嘗試接受所有的情緒,練習思考並寫下來當下的感受如何,找回生命力的感情。
- 依循價值觀:人類因「意義」而活,過濾排除掉不符合中心價值的情緒,任何決定都要和你重視的是有所連結。
- 信念法則:自我的想法與信念會影響情緒靈敏力的強度,人生就像是一塊塊散亂的拼圖,藉由生活的累績,不時地做些微調,完成一幅美麗的拼圖畫吧!
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