天氣越炎熱,女生的衣服也開始慢慢減少,尤其是穿上性感的細肩帶背心或是Bikini,胸部的大小就似乎顯得有些重要;集中、堅挺、豐滿,三大要素都是大多數女生最夢寐以求的。
雖然我們都已經過了成長發育的時期,食補或許已經沒有什麼效果,還是能靠後天的運動將胸部練就有對抗地心引力和年齡的能力。將以下這些鍛鍊胸肌動作加入每日運動菜單中,就能讓胸部看起來更堅挺集中,自然視覺上也會更顯豐滿:
#啞鈴臥推動作
如果在健身房,可利用躺椅或抗力球來支撐身體,在家中則能平躺在地板上,避免腰部離開地面。這個動作不僅能夠訓練到胸部,同時也讓打擊byebye肉,讓你上半身看起來更顯瘦。(影片中也有其他三組動作可以一併加入運動清單中)
#啞鈴仰臥拉舉
將身體平躺在地面上,藉由雙手將啞鈴往頭部上方延伸去運動到胸部、手臂和背部,透過姿勢調整就能夠訓練出堅挺集中的胸部。
#椅子伏地挺身
利用家中的沙發或椅子,來增加動作阻力,讓鍛鍊更加進階;如果沒有的話,也能徒手或利用啞鈴來取代。
#三頭肌撐體
將手臂撐在沙發或椅子上,腳伸直身體往下壓,這個動作不僅能鍛鍊到手臂,也能夠同時運用到胸部肌肉,提供緊實效果。
透過每天加入上述運動循環,每組10-15下,大約2-3次循環,你也能夠打造對抗地球引力的胸型。
Cover Art Design : Chara