你會不會覺得每天早上起床都是一場奮戰？越到深夜精神越好、腦袋一堆想法運轉不停？那麼你可能就是「夜型人」；相反的，如果你一到10點就有睏意，很難熬夜超過晚上12點，早上起床甚至不需要鬧鐘，你可能屬於「晨型人」一族。
而這樣的區別其實是與生俱來的，睡眠相關研究指出，人類睡眠的時間記憶在各自的身體裡，依據基因裡的「時型」（chronotype），決定你是晨型還是夜型的人。
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晨型人與夜型人的判別
時型研究分析了人們平日與休假日的睡眠模式，平均休假的睡眠時間大概是23點～7點，晨型人睡眠時間大約落在這區塊，且平日跟假日的作息時間差不多。但如果你就算晚上很早睡，隔天也還是會睡到很晚才起床，每天早上起床都會有陷入時差的痛苦感，脫離平均睡眠時間的就是夜型人。通常一天中，人的最低體溫會出現在睡醒前不久，而晨型人一天中最低體溫的出現時間比夜型人早了約2小時。
調查顯示，成年人中，典型的晨型人約占總人口的24.7%，典型的夜型人占26.4%，而其餘的近半數的人都處於兩者之間，有些人偏向晨型，有些人則偏向夜型。
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基因決定了你是早鳥還是夜貓
影響你作息的原因就在大腦裡的 SCN (上視神經交叉核)有關，SCN是哺乳類的作息時間的調整中心，裡面的松果腺會釋放出幫助睡眠的「褪黑激素」，給身體＂該休息了＂的指示，而構成SCN的基因裡存在著時間基因，時間基因會就像時鐘一樣會依據固定時間分泌腦蛋白，提供身體機能運作的指示，也就是說，影響你成為「晨型人」或「夜型人」的原因，其實自出生那刻便刻在你身體裡了。
有研究曾調查全家都會早起的家族，發現他們的時間基因裡有同樣的突變。而這樣的基因倉鼠身上也有，科學家把朝型鼠腦中的SCN與跟其他老鼠交換，發現朝型鼠還是一樣早睡早起。原因是SCN不只存在於我們的腦內，身體裡的每一個器官都有各自的時間基因，即使缺乏SCN仍然能維持每個器官的生理時鐘，幫助牠們維持早睡早起的生活。而這也是為什麼夜型人即使很早睡也很難早起的原因。
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作息也是影響個性的因素
大多數人都是處於中間值的類型，依據每個人情況不同，可能是稍微偏向某一型，如果你是非常早睡或晚睡的人，就屬於比較標準的晨型人或夜型人類型。而研究發現，這樣的生理時鐘差異，也影響了個性上的差異。
《晨型人的特質》
*具體的思考模式：他們相信自身的直接經驗，並對周圍的新事物進行分析和理解，因此更擅長歸納總結學習。
*對外界的刺激不敏感：心情較為平和、淡定，也更少地感到壓力、抑鬱或焦慮。
*自律、具正義感：重視邏輯規律、負責任，不僅如此，他們也更尊重權威，善於團隊合作。
*擅於社交：表現談吐得體、舉止適宜，也非常在意自己能否給他人留下好的印象，因此他們在人群中更受歡迎。
*保守主義的處事方式：喜歡穩定感，少做刺激冒險的事。
*午飯後容易注意力不集中，需要午睡時間。
《夜型人的特質》
*抽象的思考模式：他們可以根據他人的經驗或是既有理論去理解周圍的世界，因此更擅長演繹發揮。
*大腦反應快速：短時記憶能力良好，認知能力（尤其是空間認知能力）上的表現得更好
*豐富創造力：能發想出許多創意，反對墨守成規。
*獨立自主：喜歡一個人的自由，追求新鮮刺激感，敢於冒險和接受挑戰。
*特立獨行：不喜歡順從別人或是隨波逐流，因此很容易被認為是不好相處的人。
*敏感容易悲觀：有憂鬱悲觀傾向，容易在晚上有暴食的行為。
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調整轉型的方法
雖然基因決定了大半數的生理時鐘，影響了你的作息。不過若是因為工作需要，還是可以慢慢調整生活作息的，你可以透過在晚上減少接觸過多光源（尤其是手機），睡前一小時調低室內燈光亮度，讓大腦產生褪黑激素，告訴身體需要休息了，並選擇透光的窗簾，早晨接觸充足的太陽光後慢慢清醒，要完全的轉型需要長時間的累積，讓身體漸漸習慣。
晨型人與夜型人並沒有優劣之分，除非有改變的必要，不然就放心順從你的生理時鐘吧。
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